如果你的检测结果全部是“通过” ， 说明你的屈髋能力灵活性很充足 。 如果你的检测结果中有任意一项“不通过” ， 说明你的屈髋能力灵活性不是很好 ， “不通过”越多 ， 屈髋能力灵活性就越差 。
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髂腰肌筋膜放松
图1
图2
动作要领：将按摩球放在髂前上脊与肚脐大约中间的位置(大约在下腹肌侧方) ， 如图1 ， 可以用几本书或者瑜伽砖来方便操作 ， 移动按摩球 ， 找到痛点进行筋膜放松 ， 如图2 。 每侧15~30秒左右 ， 然后切换到对侧 ， 重复2~3次 。
髂腰肌拉伸
动作要领：左腿伸向身体前侧保持大腿小腿呈90度 ， 大腿与躯干呈90度 。 右腿处于半跪姿势 。 拉伸髂腰肌前 ， 骨盆后倾以及收紧臀部肌群(此处为关键操作点) 。 将左手臂伸直置于左膝内侧 ， 右臂过头伸直向对侧上方伸展 ， 然后身体轻微旋转进行拉伸 。 保持伸展动作15~30秒 ， 自然呼吸 。 切换到对侧 ， 重复3~4组即可 。
髂腰肌强化动作
动作要领：站立时保持身体正直 ， 下背部处于中立位臀部收紧 ， 支撑腿保持平衡 ， 另一条腿做屈髋屈膝 。 整个动作过程中 ， 核心收紧且要动作放慢 ， 重点感觉屈髋肌群的拉伸与收缩 。 单边15次 ， 然后切换到对侧腿算一组 ， 重复3~4组 。
脊好筋膜枪
脊柱商圈
【臀部|唤醒和激活“它”，让你跟腰疼说拜拜】139

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