高血压|63岁阿姨从不失眠，这3物或是失眠“救星”，让人倒头就睡( 二 ) 处方|胡大一|北京大学人民医院

3.睡前玩手机
睡前玩手机是造成现在很多年轻人出现失眠症状的主要原因。很多人会沉迷于手机，玩游戏、追剧、刷微博等活动，会在无形之中推迟人们入睡的时间，有时甚至是熬夜。
这些不良习惯会严重打乱人的正常作息、破坏生物钟，再想正常的睡觉时间入睡就会很困难，因而出现失眠的症状。所以睡前爱玩手机的人，一定要及早改变这个不良习惯，可以尝试看看纸质书或者听听音乐，这样有利于睡眠。

4.睡前洗热水澡
很多人都喜欢忙到临睡前才去洗澡，洗完就马上躺床上睡觉，但是这还真不是一个好习惯。刚洗完热水澡，整个身子的体温会升高，大脑中的褪黑素会被抑制住难以分泌，这不利于睡眠。
晚上洗澡的时间，建议在睡前1.5-2小时进行，让体温自然上升。然后，身体会自动调节温度，给了躯干充足的时间下降体温，这样有助于睡意的产生，提高睡眠质量。

5.睡前情绪波动
尤其是对于一些女性来讲，导致入睡困难、睡眠质量较差的原因，与睡前出现较大情绪波动有关。经过一天忙碌之后，女性所承受的压力会比较高。而在进入夜晚之后，心理所承受的压力值到达顶峰，此时的情绪会变得特别容易波动，女性也会变得非常的感性。
尤其是在睡觉之前，很容易想一些不开心，或者是让自己感到焦虑、忧郁的事情。这样一来，大脑会一直处于兴奋状态，就会影响到女性的睡眠，而且会出现半夜醒来很难再次入睡的现象。

延伸——医生提醒：老年人慎用安眠药由于机体对于安眠药的吸收、代谢和排泄能力减弱，老年人服用安眠药的副作用更大，身心健康会受到更大损害。
首先，长期使用可形成依赖，甚至成瘾。有些老年人在临睡前必须服用安眠药，否则就难以入睡乃至通宵不眠，或者一定要确信床边备有安眠药以便随时服用，如果没有安眠药在手边就高度紧张等，这就已经产生了依赖性。

其次，导致记忆力减退，甚至提高患痴呆症的风险。长期服用安眠药会降低人的认知能力，使记忆力和智力出现减退。研究表明，长期服用安眠药与老年性痴呆的发病有一定的关系。
随着年龄的增加，老年人的肝肾功能逐渐减退，随便吃安眠药，可能造成肝肾功能衰竭，产生耐药性，引起精神障碍，诱发其他疾病。安眠药还会抑制呼吸，因此有呼吸系统疾病的老年人，使用安眠药物更有禁忌。
【高血压|63岁阿姨从不失眠，这3物或是失眠“救星”，让人倒头就睡】因此安眠药的使用，一定要在专科医生和专业药师的指导下进行。