高血压|63岁阿姨从不失眠，这3物或是失眠“救星”，让人倒头就睡处方|胡大一|北京大学人民医院

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入睡难，睡眠浅，失眠这一问题对很多人造成了困扰，《黄帝内经》认为，人的阴阳失衡、肝脾受邪等，都会导致不寐少眠。
根据最新的统计数据显示，截止目前为止，中国成年人失眠率高达38.2% ，而且90后失眠比老年人更加严重， 1/3的90后在凌晨1点才入睡。
近日网上有一个63岁的阿姨说自己从来都没有失眠过，身体十分健康，很少生病。许多年轻人就向她请教如何才能有一个好的睡眠状态？她也十分大方地向大家分享了她的一些安眠小妙招，这些年轻人试了一下之后，发现还真的有用。
小编也将这个方法整理了一下，分享给大家，毕竟睡个好觉一天都有好的生活工作状态是人人都想的。
63岁阿姨从不失眠，这3物或是失眠“救星” ，让人倒头就睡1.牛奶
牛奶中含有两种催眠物质。一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；
另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并促进入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

2.核桃
核桃仁含有丰富的营养素，每百克含蛋白质15~20克、碳水化合物10克，并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素，对人体有益，可强健大脑。
而且，核桃是一种很好的营养滋补食物，已证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

3.百合
百合是一种具有清心安神、养阴润肺作用的中药材，如果平时经常用百合煮水喝，不仅可以有效提升身体抵抗力和免疫力，而且还具有防治失眠多梦的作用。
所以对于有失眠问题的人群来讲，平时应该多喝一些百合茶，这样才能改善失眠的问题。另外，百合也是一种滋补身体的中药，即使没有失眠的症状也可以用百合滋补身体。

睡前别做五件事，让你不再失眠1.睡前喝酒
有不少人认为喝酒能够助眠，其实这是一种对健康有害的行为，在醉酒的情况下入睡会对身体健康造成很大的影响，甚至会出现两次呼吸暂停，每次暂停的时间约为10秒钟，长此以往则会损害血管和健康。
虽然少量喝酒并不会对身体健康造成太大的影响，但也不能够起到助眠的作用，因为酒具有兴奋的作用，反而会使人出现入睡困难的情况。

2.剧烈运动
人体经过一整天的劳累，晚上最不适合的就是进行剧烈运动，可以进行一些有氧的慢动作，比如太极拳，瑜伽等，但是运动的时间最好控制在半个小时以内，并且睡前半个小时，不要进行任何剧烈的运动。
如果你睡觉之前运动过于激烈，就会让自己处于极度兴奋的状态，这样往往也会导致睡眠质量越来越差劲，希望你能趁早改一改，不要任性。