中老年人|【脱发】超市里的6种坚果，每天吃，头发乌黑又茂密中老年人

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头发容易掉，可能是因为身体缺乏某种营养元素引起的，平时可以多吃一些开心果、核桃仁、腰果等坚果，这些坚果营养比较丰富，含有维生素、蛋白质、脂肪等营养物质。

头发油腻、软塌、有头皮屑、脱发
适当进食可以为身体补充一定营养，也可以在一定程度上补充头发生长所需的营养，对缓解脱发症状有一定的帮助。
超市里的6种坚果，对改善脱发有帮助！1、核桃——乌发亮发

薄皮核桃
核桃中含有的硒元素，能补充头皮营养，让头发变得更加有韧性！而富含的维生素B6、维生素E与身体毛发的代谢有着密不可分的关系，常吃核桃可改善头皮墨囊的微循环，使毛囊摄入充分的营养，帮助头发再生
2、杏仁——固发防脱

杏仁
掉头发的人多半缺乏维生素B6 ，维生素E ，铁和锌等营养元素，而且男性摄入过多的高脂肪食物容易造成雄性激素增加导致脱发。杏仁中含有丰富的维生素和锌，这些元素对于强韧发质，防止脱发有很好的效果，而且常吃杏仁还可以降低胆固醇。因此多吃杏仁对于头发健康也是有益的。
3、板栗——补shen养发

板栗性温，很有丰富的脂肪酸，维生素，矿物质和膳食纤维，具有健脾补shen和抗衰老的作用，中医学认为，头发的润养来源于气血，而根基在于shen气，所以要护好发，要以护shen为基础，板栗有很好的补shen作用，因此对头发滋养也是有好处的。
4、榛子——养发抗衰老

榛子
榛子的维生素E含量高达30%以上，人体摄入足量的维生素E能有效地延缓衰老，防治血管硬化，润泽肌肤，并且对于维护头发健康有一定的好处，有生发养发的作用。除此以外，榛子中还富含人体不能自身合成的不饱和脂肪酸，可以软化血管，维持毛细血管健康。
5、腰果——乌发生发

腰果
腰果中的油脂很多，但和其他坚果不一样，腰果中的油脂都是不饱和脂肪酸，所含的钙、铁、钾、维生素A、维生素B2、维生素B6含量也都很高，所以适量的吃腰果也可以乌发生发，润肤美容。同时腰果也是属于高蛋白、高维生素含量食物，适合脂溢性脱发人群食用。
6、南瓜子——强韧头发

南瓜子
吃完南瓜，南瓜籽晒干拿来吃大有好处，南瓜子含有丰富的甾醇、氨基酸、维生素、矿物质，能够抗击头皮细胞氧化，促进头皮毛细血管微循环，预防头皮衰老，增强毛囊活力，延缓脱落期，防止脱发
常吃坚果可补充身体和毛发的营养，对改善脱发有帮助。但是坚果中富含油脂，每天适量吃即可，不要过度哦！免得脂肪堆积哦！

脱发怎么办
防脱育发还得注意3个小tips??定期洗头：每周清洗头发2-3次，定期清洁头皮头屑和多余油脂，预防头皮堵塞，预防脱发，如果头发过于油腻可以洗勤一点（脱发严重的，洗完头还可以在脱发处抹点良姜育发液，有助于改善脱发，促进生发）