子宫肌瘤|腰背肌与脊柱——身体里的“金刚川”战场( 二 ) 牡蛎|白术

腹直肌是具有保护腹腔脏器维持腹内压，完成参与排便、分娩、呕吐、咳嗽等生理功能的一块肌肉。
当身体前倾弯曲过久，腹直肌会过度使用，同时，拮抗的背部肌群也会跟著过度使用而疲乏。
腰方肌位于腹后壁脊柱两侧，是不规则的扁肌，内侧前方是腰大肌，后方是竖脊肌。
腰方肌能与对侧臀中肌、臀小肌共同维持骨盆的稳定，当臀中肌无力时，对侧腰方肌就会过度收缩；另外腰方肌单侧缩短会引起骨盆的高低问题。
同样的，腰背部其他肌肉对腰椎的稳定也有着其特定的作用，作为腰椎的保护“部队” ，它们也一直在岗位上任劳任怨，但是既然是“金刚川” ，那肯定有恶心人的“老美” 。
“敌军部队”——伤腰恶习

之所以把腰背部形容成我们身体里的“金刚川”战场，就是因为“敌军”的火力太猛了！

腰背肌肉日夜不停的稳固我们的腰椎，而这些恶习摧毁我们的腰背肌肉和腰椎却不需要多久。

一、久坐

长时间坐位工作，会使背部肌肉长时间呈牵拉状态，极其容易引起腰背肌劳损，维持腰椎姿势能力下降，则引起慢性腰痛致使腰椎稳定性被破坏，进一步加大腰椎间盘突出症的发病可能。
同时久坐还会引发糖尿病、肥胖等疾病！
二、久站

长期直立工作会导致腰肌紧张，腰椎长期受力增加，腰椎间盘突出风险增加。比如，售货员就是因为长期站立工作，腰背部肌肉紧张，从而诱发腰间盘突出。

三、跷二郎腿

跷二郎腿这个动作有多伤腰，大家看下面这张图就明白了。

跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。特别是青少年处于生长发育期，常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。
4、不良睡姿

平躺时，如果颈腰部无支撑，会导致腰背部肌肉紧张，这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰部很难受的原因。
睡觉时尽量选择稍硬一些的床垫，平躺时在膝盖下面垫一软枕，这样可以使得髋关节和膝关节微屈，腰背部肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘突出的风险。
强化“我军”部队，拿下“金刚川”

1.仰卧抬腿

仰卧，双手伸直，掌心朝上
双腿伸直并拢脚回勾
抬起双腿离地，大概30°
保持下背部贴实地面，保持30秒
重复3次

2.仰卧单抬腿

仰卧，双手伸直，掌心朝上
左脚踩地弯曲，右腿伸直回勾
吸气右腿抬高，呼气下落到一半
重复5次，换边

3.踩单车

仰卧，双手伸直，掌心朝上
抬起双腿，右腿伸直，左腿弯曲
交替踩单车
重复30次

4.仰卧上下抬腿

【子宫肌瘤|腰背肌与脊柱——身体里的“金刚川”战场】

仰卧，双手伸直，掌心朝上
双腿伸直并拢回勾
吸气双腿向上90° ，呼气缓慢降落到15°
上下重复10组