哑铃|手臂肌肉怎么练？6个动作每周锻炼2次，全面提升手臂肌肉围度( 二 )

哑铃|手臂肌肉怎么练？6个动作每周锻炼2次，全面提升手臂肌肉围度】针对肱二头肌，需要更加侧重于杠铃弯举。针对肱三头肌，需要更加侧重于哑铃颈后臂屈伸。建议安排独立的手臂训练日，每周练2次，每次60分钟，随着力量的提升再增加负荷，如此便能让手臂更强壮。