失眠|长期失眠睡不着，4个方法教给你，让你整晚睡得香

文章插图
一、提前十五分钟就寝
如果打算十一点半睡觉，那十一点十五分就最好躺在床上开始酝酿，这样身体会提前进入状态。如果晚了上床时间，还要等很久才会进入状态。这十五分钟内，可以做很多事情了，放下手机，看看自己喜欢的书，为自己按摩按摩脚底板，这些事情做一遍，等到了预计的时间，很快就能睡着了。
【 失眠|长期失眠睡不着，4个方法教给你，让你整晚睡得香】

文章插图
二、睡前不要想其他的事情
有的人睡不好就是因为睡前想东想西，想太多，扰乱思绪，情绪一上来，更睡不好了。所以，睡觉前最好是让大脑放空，不要去想东西，如果有做工作总结，只需要几分钟捋一捋就可以了。保证好的睡眠，自然也是为了第二天能够有好的状态。

文章插图
三、睡前泡脚或者泡澡
有的人天天都洗澡，淋浴固然可以放松身体，但是和泡脚泡澡比起来，还是有差别的。有条件的人群，特别是冬天，泡一个热水脚，热水澡，会让全身的细胞舒展开来。如果有薰衣草之类精油香氛都可以滴入水中，让气味沁润皮肤，整个人神经得到舒缓。这样，也很容易达到睡眠状态了。

文章插图
四、运动和饮食要注意
有的人喜欢夜跑，跑步的时候，不能距离睡觉时间太近，最好睡前两小时以前跑步拉伸就要结束。因为运动会让人体的神经系统处于一个较高的兴奋状态，距离睡眠时间太近，会影响入睡。提前运动结束，也好让身体慢慢放松下来，到了睡眠时间，自然就会入睡了。
有的人喜欢吃宵夜，有时候还吃的特别多，这是千万要杜绝的。睡前吃太多，不但影响睡眠，还会导致发胖，食物还没有完全消化的时候，人进入睡眠状态，会很容易肠胃负担变弱，吸收差，渐渐就会肥胖。如果吃了宵夜，建议消化一两个个小时再睡觉。那这样时间规划下来肯定睡前两小时都最好不要吃东西了。