运动减肥|跑步减肥者，都应该知道的30个问题，不搞懂这些还不如不跑！

一直以来，跑步都是运动减肥中最重要的一种形式，也是很多人的首选运动之一。
但是，你真的会跑步吗？
想要跑步减肥，你需要先搞懂这30个问题，否则还不如不跑！

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1、一次完整的跑步过程是什么？
一次完整的跑步过程，包括热身、跑步、冷身、按摩四部分。
热身：跑步3-5分钟，拉伸3-5分钟；
跑步：从正常速度的80%开始跑，逐渐增加到正常速度，在接近结束时降低至正常速度的70%；
冷身：跑步后走5分钟，活动下身体，拉伸3-5分钟。
按摩：双手交替，由膝盖往脚踝方向轻轻挤压小腿肚，双手交替拍打大腿，各30次。
2、我很胖or我很瘦，能跑步吗？
体重基数过大的人，在运动初期应该以轻度运动为主，不仅是跑步。
此外，不管体重是多少，如果你准备开始跑步减肥，为了保护膝盖，都应该配备一双比较好的跑步鞋，并且尽量在塑胶跑道上进行。
3、空腹跑步，减肥效果会不会更好？
跑步属于一种中高强度的运动方式，在运动过程中，会消耗一定的糖原。
空腹跑步，很容易低血糖，出现头晕眼花、四肢无力，甚至昏厥等情况，所以不建议空腹跑步。
此外，也没有直接证据证明，空腹跑步更有利于减肥！
4、什么地点跑步最合适？
考虑个人安全性的原因，不建议在人特别少，或者车辆特别多的地方跑步。
从对膝盖压迫由小到大的顺序，应该是：草地>塑胶跑道>跑步机>柏油路>水泥路，。
5、如何选择跑鞋？
正常的足弓，选择缓冲型跑鞋；平足弓提供选控制型跑鞋；低足弓选支撑/稳定型跑鞋；高足弓选缓冲型跑鞋。
脚外翻者选缓冲/避震型跑鞋；脚内翻者选控制/稳定型跑鞋。
6、什么时间跑步最合适？
从燃脂效率上来看，下午3-6点为最佳运动时间，这时候人体运动的能力达到了顶峰，身体的适应能力和神经的敏感度也最好。
但是，从正常生活的角度来看，只要运动了，不管什么时候都是最好的！
7、上班族，什么时间跑步合适？
对于上班族来说，早上可以早点起床，在7点左右开始跑步；
如果早上起不来，建议在晚上7-9点之间跑步，尽量在睡前2个小时结束。
8、每次跑步多长时间最好？
如果你想要通过跑步减肥，建议每次跑步40分钟以上，或者每次5公里，每周3-5次。
如果准备停止跑步减肥，不建议直接停止，更建议以逐日递减的方式减少运动量和运动时间，避免出现“反跳性肥胖”。

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9、跑步中，应该怎么呼吸？
一般而言，两步或者三步一呼吸最好。
但是，对于大家来说，没有必要那么刻板，建议开始的时候随性跑，慢慢找到自己的节奏，自然就能保持规律的呼吸方式了。
10、慢跑到底是多慢？
按照心率来看，应该维持在我们最大心率的60%-80%，跑过一段时间后，很多人会维持在75%-85%。
但是，大多数人无法把控自己的心率，所以也没必要死搬硬套，只要你觉得跑完不会难受，这样的速度就很好。
11、第一天跑步之后，浑身酸疼，是继续跑，还是休息一下？
第二天可以休息一下，或者选择走路排酸，第三天接着跑。
这种情况很正常，酸疼需要逐步缓解，坚持运动就好了。