运动减肥|跑步减肥者，都应该知道的30个问题，不搞懂这些还不如不跑！( 二 )

12、跑步中抽筋了怎么办?
如果是手指抽筋，可以握拳，然后用力张开，再迅速握拳，反复数次；
如果是手掌抽筋，可以用另一个手掌，将抽筋的手掌用力压向背侧，并且做震颤动作；
如果是手臂抽筋，可以将手握成拳头，并且尽量曲肘，然后再用力伸开，反复数次；
如果是小腿或脚趾抽筋，可以用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力往上拉，同时用同侧的手掌，压在抽筋的小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。
如果是大腿抽筋，可以将抽筋的大腿和身体成直角，并弯曲膝关节，用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，做震颤动作，随即向前伸直。
13、跑步中岔气了怎么办？
跑步中，如果出现了岔气，应该立马停止跑步，改成缓慢步行，同时用手按压疼痛的部位。
如果疼痛的比较厉害，可以举起双手，降速并调节呼吸节奏，加深呼吸。
此外，如果疼痛在一两天内都没有好转，建议去医院检查。
14、跑步出现小腿水肿，怎么办？
刚开始跑步出现小腿水肿，是很正常的。
如果出现很严重的水肿，并且长时间没有缓解，建议出门左转去医院。
15、跑步后想吐，是怎么回事？
跑步后想吐的原因有2个，一是心率过大造成大脑缺氧，一是跑步前吃了太多东西。

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16、女生跑步会让胸变小吗？
运动减肥中，随着全身脂肪减少，胸部的脂肪也会减少。
虽然，这种事不能避免，但却能缓解，在跑步的时候穿运动内衣，饮食上补充蛋白质即可。
此外，如果把乳房分为脂肪型和乳腺型，脂肪型的人，胸部变小的幅度会更大一些。
17、跑步会让女性胸部下垂吗？
跑步摆动手臂，能够有效锻炼到胸大肌，对于塑造胸型有一定的帮助。
但是，依旧要注意，运动的时候穿运动内衣，否则可能会因为弹性纤维组织受伤而出现下垂。
18、女生跑步会变成萝卜腿吗？
让你变成萝卜腿的不是跑步，而是不正确的跑步姿势，和跑步后没有进行有效拉伸！
19、晚上跑步会引起失眠吗？
跑步后，身体会兴奋一段时间，所以，在睡前2个小时就尽量不要运动了！
20、跑步好，还是游泳好？
没有最好的运动，只有最适合你的运动。每种运动都有自己的优点和缺点，适合你的运动，就是最好的运动！
21、跑步的时候能听什么音乐比较好？
跑步的时候，可以听一些节奏感比较强的音乐，不过，当你全身心投入跑步之后，基本上也不会在意自己听的是什么音乐了。
此外，除了在跑步机，或者塑胶跑道之外，其他地方不建议大家跑步的时候听音乐，听音乐会分散你的注意力，容易造成安全事故。
22、跑步时，想些什么？
这个根据自己的个人喜好即可，大概率跑步进入状态之后，想什么也不是你能控制的。
23、跑步的频率和距离有什么要求吗？
如果你只是想要锻炼身体，隔天跑一次，或者一周2-3次，每次40分钟即可。
如果你是想要减肥，每周3-5次，每次40分钟以上即可。
但是，上述的要求只是建议，最终还是看自己的身体承受能力，自行把握。

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24、开始跑步后要改变饮食习惯吗？
不管是为了身体健康，还是为了减肥，养成合理的饮食习惯都有必要。