骨头汤、虾皮真能补钙吗？这6物才是补钙高手，平时不妨多吃些！想必很多人在平时都有听说过

想必很多人在平时都有听说过为身体补钙这件事。补钙让很多人想到的是虾皮、骨头汤等，这些是很多人喜欢的食疗补钙方法，认为能够帮助强健骨骼有助于儿童身高发育，但是是真的如此吗？

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骨头汤、虾皮真能补钙吗？
民间关于补钙的做法有很多，其中莫过于喝骨头汤、吃虾皮了，这些从小妈妈就喂给我们吃的“补钙好物” ，真的有那么好吗？
1、骨头汤
相关医生做过详细调查，骨头汤里并没有多少钙质，而且由于钙很难溶于汤汁里，并不容易吸收，反倒是汤水过于油腻，靠近体内一大堆脂肪以及嘌呤物质，更容易引发尿酸升高，却只慢慢超标引发心血管疾病，严重影响自身健康。

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2、虾皮
虾皮的含钙量的确非常高，每100克虾皮，可以达到991毫克钙元素，但是含钙高并不等于补钙效果强。
虾皮中的钙，同样并不适合人体吸收，而且虾皮很难完全咀嚼，入口不容易被消化吸收，很可能会引发滞食。另外，虾皮含盐量也特别高，大量食用可能引起钠中毒。

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这6物才是“补钙高手” ，别再乱花钱了
1、奶制品
论道食补，奶制品是补钙中的翘楚，虽然单纯看钙量还不及虾皮芝麻酱，但牛奶中的矿物质种类非常丰富，钙磷比例非常适合人体吸收。
成年人每天喝300毫升牛奶，就可以满足一天所需的30%钙量，如果对乳糖不耐受，喝牛奶后出现腹泻情况的人，可以选择奶酪或者喝酸奶。

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2、绿叶菜
蔬菜能补钙，尤其是绿叶菜，钙质性价比非常高，基本每100克能够达到100毫克以上，建议成年人每日摄入500克左右的蔬菜，达到身体对钙的需求。
烹饪时最好先用沸水焯3~5秒，把绿叶中的草酸去除，这样才能达到钙质被充分吸收的效果，增强骨密度。

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3、豆制品
黄豆同样是非常好的补钙食材，甚至被称为补钙高手，每100克豆制品中含钙量达到191毫克，吃法多种多样。
除了可以喝豆浆，也可以吃豆腐，豆干，豆皮，豆腐脑等，都是非常美味的食物选择有助于增强骨骼强健。

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4、海鲜
肉类中真正能补钙的当属海鲜，通常鱼类的钙含量可以达到每100克50~150毫克，带壳的贝类则含钙量更高是鱼类的两倍。
想要为身体补钙，建议每天吃50克左右的水产品海鲜，更有助于被身体吸收和消化，还有助于强健体魄。

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5、坚果
坚果虽然含油脂比较高，但同样是补钙的优秀食材，坚果富含不饱和脂肪酸，还有许多脂溶性维生素，非常适合养生摄入。
适量吃坚果对于增强心血管弹性还非常有帮助，能够降低血液浓度，还有助提高血管通透性，让人体吸收更多营养成分，越来越健康。

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6、芝麻酱
很多人都不知道多吃芝麻酱的好处，但是经过专业的补钙研究表明，在一勺芝麻酱里，钙的含量已经高达200毫克左右，这么美味又能补钙的食物怎能错过呢？