骨头汤、虾皮真能补钙吗？这6物才是补钙高手，平时不妨多吃些！( 二 ) 想必很多人在平时都有听说过

在我们的生活当中，芝麻酱可以用到的地方有很多，在吃凉菜或是涮锅的时候，都会用芝麻酱来做调味的，这样的补钙方法是不错的。

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这几种人群需要补钙！
婴幼儿
因为婴幼儿处于发育重点时期，所以需要补充足够钙质，婴幼儿都是母乳喂养婴儿所提取的钙来源于母乳，只要母乳充足，婴幼儿含钙量是足够的。
但是当母乳不足时就需要配方奶粉提供充足钙，所以宝宝出生6个月之内不需要额外补充钙质，但是如果出现母乳不足引发缺钙情况，那么建议根据医嘱适量补充维生素D和钙。

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孕妇和哺乳期的女性
孕期的女性60%女性都存在钙摄入量不足情况， 50%以上的人存在维生素D摄入量不足，因为补充钙片会导致便秘情况，一般建议孕妇和哺乳期女性通过食疗补充钙元素。
【骨头汤、虾皮真能补钙吗？这6物才是补钙高手，平时不妨多吃些！】如果说食物里面补充的钙不足，可以适当的吃钙片进行补钙。同时，在平时的生活中要有足够的时间进行户外运动，促进维生素D的合成。

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绝经女性和50岁以上的男性要补充钙片
主要是为了预防骨质疏松的情况出现，因为雌激素是可以促进钙吸收的，当女性绝经之后，雌激素的水平会急剧下降，骨量会出现严重的流失，特别是在绝经之后的三到五年，会更加明显。
男性因为年纪变大，雄激素的水平出现下降，还有一些不良生活习惯的影响，导致患上骨质疏松的几率大大增加。

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过量补钙会带来什么危害呢？
第一，过量补钙，可增加心脏损伤风险，因为过量补钙，容易导致血液中的钙含量过多，出现高钙血症，从而加快形成动脉中沉积物，导致动脉粥样硬化，引发心脏病。
第二，过量补钙，还容易增加肾脏结石的发病率，因为钙相对于其他营养素来说，并不是那么好吸收。
第三，大家都知道，适当补钙有助于预防骨质疏松，过量补钙，反而会提升骨质疏松的患病风险，有数据发现，过度补钙可大幅度提升，约50%的髋部骨折的患病风险。
第四，过量补钙，可能抑制铁、锌、镁、磷等其他营养素的吸收，因为人体的营养素含量需要处于一个稳定、平衡的状态，相互促进吸收，如果打破平衡，不利于吸收。

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想要更好促进钙质吸收，一定要补充丰富维生素D ，这样可以对钙的吸收有点帮助生活中比较常见的富含维生素D的食物，包括蛋黄，南瓜，蘑菇，樱桃等。
除了药通过食补多出门晒太阳非常关键，因为人在晒太阳时更有助促进维生素D合成，还能够加快钙质吸收，晒太阳也能锻炼身体，更有助于强健骨骼，让身体越来越强壮，但是要避免晒伤。