训练|手臂肌肉薄弱，3个动作练厚肱三头肌，臂围轻松突破40厘米( 二 )

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传统的动作，往往会选择做绳索下压的方式训练，比如直杆正握下压、直杆反握下压、绳索外旋下压、单侧把手下压等等，这些动作要么侧重于整体肱三头肌，要么侧重于内侧头或者外侧头，重量越大肩关节越不舒服。

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此时可以将下压改成前拉绳索，屈肘幅度增加，这样可以练到整个长头，放在最后训练，很快就能达到泵感效果。
在训练时，身体需要向前俯身，屈肘时绳索靠近头部后侧，顶部要伸直手臂但不要超伸。
建议选择固定组模式操作，选择中等重量训练，做4组*15次即可。
写在最后的：

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增加臂围最快的方式，就是着重强化肱三头肌，其中肱三头肌长头的厚度非常重要。
传统的那些动作，对提升肱三头肌力量效果更好，可以选择“颈后哑铃臂屈伸、坐姿俯身臂屈伸和绳索前拉伸展”三个动作侧重训练，这样对长头的刺激效果更好。
不需要每天训练，每周单独练2次就可以，因为练肩和练胸肌还要用到肱三头肌，次数太多就会影响恢复速度。

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还等什么，赶紧练起来吧——悠米爱健身