研究人员|还在给自己的体型分类？是时候终结这个迷思了！

作者：健身教练Ason

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今天，我想和大家聊聊「体型」。
我相信你们肯定都听说过「体型分类假说」，也就是人们的体型通常被分成三种类型：外胚型，中配型和内胚型。
网上也有很多训练计划声称给体型分类能够帮助你“更聪明的训练来最大化你的潜力”。背后的理论就是了解你的体型会告诉你最理想的饮食和训练计划是怎么样的。
“如果你看起来是这样，那么你的体型就是这个样子，你应该这么吃这么练...”，听起来很熟悉吧？但是实际上这都比较扯淡，我等下会解释到。在这之前，我先介绍一下这个「体型分类假说」的一些背景。
体型假说的历史这个概念是在上世纪四十年代被一个叫做威廉姆谢尔顿的人创造出来的，他认为一个人身体的大小和形状可以显示出他（她）的才智、性情、道德价值以及甚至未来的成就[1]。

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谢尔顿描述了三种不同的体型，定义如下：

外胚型：特征为肌肉/四肢修长且纤细，脂肪含量低，通常被称为苗条。这种类型的人既不容易储存脂肪也不容易增加肌肉。
中胚型：特征为骨骼大小中等，躯干结实，体脂水平低，肩宽腰细，通常被称为肌肉匀称。这种类型的人容易增加肌肉但不太容易储存脂肪。
内胚型：特征为容易储存脂肪，腰粗，骨架大，通常被称为胖。这种类型的人容易储存脂肪。

体型是真实的吗？有的人天生就瘦高，有的人矮胖，而还有的人匀称，在这种理解下，体型当然是“真的”。但这并不意味着你应该使用这个说法在你应该吃什么以及怎么练上面做决定。

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虽然「体型分类假说」作为一种描述人看起来的样子的方法没什么问题，但是当使用它来规定怎么吃怎么练时就不太正确了。因为「体型分类假说」并不是用来帮助告诉你的训练和饮食计划应该是什么样的，也不应该作为一种评估你增肌或者减脂潜力的方式。
「体型分类假说」被提出的目的与当今一些人使用它的目的完全是两码事。
正如Alexander Juan Antonio Cortes说过：
“体型分类假说依赖于解剖学的主观评估，这些评估从来没有被任何控制实验所证实过。这纯粹是谢尔顿本人的观察结果，以及他对决定人格的体型个人信仰。”
体型分类假说最大的问题就是，它只是对你身体某个时期体型的描述，但你的身体是可以改变的。
以一个看起来像典型的“外胚型”男性为例---又瘦又弱。他开始了举铁，系统训练一段时间后他增加了不少肌肉。那么他这个时候是什么？中胚型？或者还是外胚型？
更重要的是，你不能总是通过观察一个人来判断他（她）的肌肉对训练的反应如何。有的人基础肌肉含量低，但是肌肉增长潜力大。同样地，也有人基础肌肉含量高，但是当他们开始举铁后似乎没有相同水平的增长。
然而，当涉及到预测谁是快反应者和慢反应者时，没有任何证据表明了解你的体型有什么实际价值。
有的人可能会指出体型在许多研究中都被提到过，这就表示体型分类已经被科学证实了，因此是非常可靠的。确实，体型分类在科学文献中出现过，但是大多数研究观察的是不同种类运动中的体型，以及顶级和非顶级运动员之间的体型[2]，还有探索体型和运动表现之间的联系[3]。
再重复一次，描述一个人的体型与基于该体型去规定饮食和训练计划是完全不同的。