王女士|养生大师林海峰去世，终年51岁，鼓吹的“断食排毒”真的靠谱吗？( 二 ) 复旦|北京协和医院|医院|榜单

建议：一般来说，6点以后才适合锻炼，锻炼场合以广场、公园为宜，空气较清晰，注意避免空腹晨练，以免发生低血糖。
2、多吃保健品能长寿
不少人养生意识是有，但是存在偏差，喜欢购买人参、鹿茸、灵芝等高档滋补品，觉得有助于长寿。
可一般来说，日常做到均衡膳食就足以满足身体日常营养需求，过量进补反会因调补过剩而导致营养失衡，引发严重后果，如滥补维生素可能“中毒”，过度补钙可影响发育，提升结石风险。
建议：大家不要乱补，如真有必要，可去医院做下营养状况检查，针对性补充。

文章插图
3、补钙越多越好
老人因年龄上涨，易缺钙，所以就疯狂补钙，觉得补得越多，骨骼也就越强壮。但如果过量补充钙剂，反而会诱发结石等疾病。
建议：要注意控制好量，一般60岁以上的老年人，建议1天的钙摄入量为1000mg，而且最好是日常膳食补充，多吃奶制品、豆制品这种钙含量高的食物，如有必要才额外补充钙剂。
【 王女士|养生大师林海峰去世，终年51岁，鼓吹的“断食排毒”真的靠谱吗？】4、不吃油盐降压降脂
存在高血压、高血脂，确实是要注意控制油脂、盐的摄入，但是不直接一丁点都不碰。过度限盐，可导致机体细胞内外渗透压失衡，引起水肿；而过度限油，可能导致某些营养缺乏。
建议：合理控制摄入量才是关键，据《中国居民膳食指南（2016）》建议：成人1天盐的摄入量最好。

文章插图
5、食物代替药物降压降糖
因害怕用药的副作用，不少人会妄想通过食物，如通过吃芹菜降压、吃南瓜控糖，来替代药物。可食物往往只能起到辅助改善的作用，如果不好好吃药，血糖、血压控制不住，可能损伤大脑、心脏和肾脏等组织，造成严重后果。
建议：想要降压降糖，规范用药才是关键。担心药物副作用的话，可咨询医生更换其他药物。
6、每日坚持一万步
走路走多了，膝盖第一个“受不了”，尤其是年纪大的人。
建议：一般来说，成人一天6000步，并达到一定速度（一般120~140步/分钟，30~40分钟/次，具体因人而异），就能达到锻炼的效果。

文章插图
总结：有养生意识是好的，但是前提是正确的养生方式，对于上述这些养生误区，大家要注意避免，以免没起到养生效果不说，还伤了身体，那就亏大了。
参考资料：
[1]《又一位“养生专家”去世，年仅51岁！曾表示：大米是毒药》. 中国反邪教.2019-12-04
[2]《那个鼓吹“断食排毒”养生的人走了，终年51岁！》.健康时报.2019-12-04
[3]《最坑中老年人的10个养生误区，赶快告诉爸妈》. 生命时报.2017-07-14
[4]《8个养生误区，坑惨中老年人！小心养生不成，健康受损~不要拿生命开玩笑了！》.我是大医生官微.2021-08-10
未经作者允许授权，禁止转载