双脚|坚持这6个动作，告别腿部脂肪，练出大长腿

【 双脚|坚持这6个动作，告别腿部脂肪，练出大长腿】文/杨
拥有一双大长腿是每个女性都梦想的事情，但是天公不作美，大腿是人体比较容易脂肪堆积的区域，特别是对于女性而言，并不是每个人都能有一双大长腿。而大部分不注重塑身的女性，都拥有粗壮的大象腿，这让你不管穿裤子还是裙子都显得无比臃肿。
作为努力追求美的女性，你可能尝试过各种瘦腿的办法，但是效果都不怎么好。究其原因只有两点，一是没能长期地坚持，二就是没有找对正确的方法。今天我们就来通过6个常见的动作练习，让你有机会拥有紧致有力的大长腿，一起来看看吧!
练习1:俯卧撑
很多人一看到这个动作，就给蒙圈了。心想这不是锻炼双臂和胸肌的上身运动吗?跟瘦腿有什么关系?

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且听我慢慢到来，俯卧撑是一种出色的燃脂运动，这种锻炼对身体的每条肌肉都有效，对力量训练也非常有用。当我们在进行俯卧撑的时候，不要忘了双脚也是支撑身体的一个点，自然会带动双腿的肌肉紧绷，从而达到锻炼的效果。
动作详解:身体蹲下，手掌平放在地面上，双腿向后伸开;用双手合双脚支撑身体重量，然后弯曲肘部，下落身体，直到身体与地面大致平行，稍作停顿挤压胸部肌肉;双臂发力抬起身体完成一个动作。
每天坚持5分钟，每分钟坚持完成30个以上，在这个过程中，我们可以感受到身体各个部位的肌肉都在参与运动，燃脂效果很棒哦!
练习2:弓箭步
弓箭步瞄准大腿内侧燃脂，有助于稳定臀部，从而改善整体姿势。

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动作详解:身体直立，然后左腿向右前方伸出，而右腿向左后方撤出一不，让大腿交叉;双手呈抱拳姿势，弯曲膝盖身体下蹲，蹲至左大腿和右小腿平行地面即可，然后上下轻微脉冲，挤压腿部肌肉;直立身体恢复原始战力动作，换右腿前左腿后继续重复动作，每天坚持5组，每组左右各10次。
练习3:跪姿后蹬腿
这个动作对于双腿和臀部的锻炼效果都很好，不仅能够燃烧脂肪，还有塑形的作用。

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动作详解:身体呈跪姿在地，双手撑在地上，手掌向前;确保背部伸直并平行于地面，然后将左腿后蹬直平行地面，做3秒钟的动作停顿;恢复原位，换右腿继续后蹬。每天完成5组，左右腿各10次。
练习4:青蛙跳
这个动作锻炼的是臀部和大腿小腿的肌肉。燃烧多余的脂肪会使双腿看起来更加苗条。

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动作详解:身体站直，双脚分开与肩同宽;双手相前微抱拳，弯曲膝盖下蹲，蹲至大腿平行地面，做3秒钟停顿;然后原地或者向前跳跃，每天坚持4组，每组10青蛙跳。
这个动作在下蹲之时，臀部和大腿的肌肉会紧绷，到了跳跃时主要将由小腿的肌肉发力，燃脂效果棒棒哒。
练习5:开合跳
这是一个全身性的动作，很多人将其作为一个热身运动，但其实它的锻炼效果也是很好的!通过挥手和跳跃的动作，对于全身性的燃脂很有帮助!

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动作详解:身体直立，双脚并拢，双手向上抬起;向上做立定跳跃的动作，双手向上挥开，双脚分开与肩同宽。
就这样坚持10分钟的运动，你就会大汗淋漓但是脂肪也会随之流逝。
练习6:相扑蹲
这个动作不仅可以收紧大腿和臀部，而且对于去除最顽固的脂肪层也非常有用。