它是最适合老年人的冬季锻炼,100岁都能做! 别再早起散步了!
人人都说运动好 , 但坚持运动的人却很少 。 尤其是到了冬天 , 极端天气一多 , 很多人想出门也出不去了 。
但也有一些人 , 不论寒暑 , 都坚持出门锻炼 , 反而出现了很多“锻炼猝死”的新闻 。
生命在于运动 , 但前提是你掌握了正确的运动技巧!
中医讲“冬三月 , 此为闭藏” , 此时运动应轻微、适量 , 感觉身体微微发热即可 , 不宜运动过量 , 以防伤气 。
否则 , 反而会给病毒和细菌可乘之机 。 因此 , 冬季运动 , 一定要保证一个“稳”字 。
1
时间要“稳”
秋冬季节运动 , 不宜过早也不能过晚 。
这是因为 , 冬日清晨室外气温较低 , 对呼吸道及心血管的刺激很大 , 容易诱发气管和血管的痉挛 , 导致原有哮喘的加重、血压的升高和心绞痛的发生 。
文章图片
(图源:视觉中国)
所以 , 中医学认为 , 冬季锻炼“必待日光” 。
时间最好在八九点钟 , 太阳出来气温升高后为宜 。
但也不能过晚 , 因为 , 接近正午时分 , 阳光比较强 , 紫外线会对皮肤造成一定伤害 。
2
起步要“稳”
冬天开始运动前最好先进行10~30分钟的准备活动 , 让身体充分热起来 , 感觉衣服穿不住为宜 。
通过这个过程 , 把内脏的功能 , 尤其是心脏和血管的应对能力调动起来 , 适应运动的需要 。
3
强度要“稳”
冬季是人体新陈代谢相对缓慢的季节 , 中医讲究运动中的内守 , 避免阳气外泄 , 大汗淋漓的运动不一定对身体有好处 。
冬为藏 , 虽然人不能冬眠 , 但活动强度和活动的总量相对夏天要适当降低 。
此时 , 运动以身体开始发潮、微微见汗为宜 , 总的运动时间最好控制在90分钟以内 。
4
环境要“稳”
在大雾天气 , 如果你坚持风雨无阻地外出锻炼 , 则容易在锻炼时过多吸入空气中的有害物质 。
容易引起胸闷、呼吸困难等不适 , 严重者甚至会晕倒或猝死 。
文章图片
(图源:视觉中国)
所以 , 冬季晨练要注意天气情况 , 关注空气污染指数 。
5
项目要“稳”
很多人在锻炼时喜欢求“新”、求“怪” , 甚至认为越难完成的锻炼动作效果越好 。
其实 , 不论做什么运动 , 都不应该脱离自身的健康状况去判断优缺点 。
比如很多老年人玩的“响鞭” , 对肩关节来说就是高强度超负荷运动 , 极易造成肩袖及相关韧带的损伤 。
再比如集体运动“广场舞” , 如果掌握不好强度 , 也会造成损伤 , 尤其是一些舞种具有的连续旋转和跳跃特点 , 对膝关节严重不利 。
此外 , 羽毛球、乒乓球、篮球等对抗性运动虽然具有乐趣 , 但它们的运动强度往往超出老年人的生理承受极限 。
相比于它们所能起到的积极作用 , 更可能给老年人带来关节加速磨损、心脑血管疾病突发和摔倒的风险 。
所以 , 大家在选择运动项目上 , 务必要量力而行 。
6
着装要“稳”
冬天健身穿多少衣服是一大难题 , 穿多了就热 , 少了又冷 。 有的人干脆穿一件运动衫就外出锻炼 , 这种“轻装上阵”的做法不可取 。
运动前 , 人体尚处在常温状态 , 此时脱衣过多 , 冷空气会对肺、支气管以及脾胃有不良的刺激作用 , 容易诱发健康问题 。
为了方便 , 大家可以穿得有“层次”一些 , 随着活动量增加 , 逐渐脱掉身上的衣服 。
随着天气变冷 , 很多身体素质较差的老年人已经不具备室外运动的身体条件了 。
- 跑步有效延长寿命,但是晨跑和夜跑哪一个好?这才是最佳时间
- 成都|健康科普|被列为明确致癌物!一半胃癌与它有关…
- 芹菜叶|失眠最怕它了,三天吃一回,一分钱不花,睡眠变好了,倒头就是一整夜
- 西红柿炒茄子|它是“天然雌激素”,妈妈经常吃,四十岁依旧少女脸,别错过
- 浴室里的“它”,可能是癌症帮凶,多数人洗澡时比较喜欢用
- 苹果|冬季最应该吃的水果,苹果和梨都不如它,4元1斤,多给老人孩子吃
- 鼻涕|鼻炎为什么难以根治?对于鼻炎,我与它势不两立
- 1月吃它赛人参!降三高,健脾胃,会吃避开老年病,不吃太亏了
- 痛风|痛风发作真「要命」,7 个要点远离它
- 过敏体质人群 适合多吃莲藕