髂腰肌|辛苦地练腹肌却没有效果你要知道7大误区，才能让虐腹事半功倍( 二 )

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第六：认为腹肌属于耐力肌肉所以每天都练从腹肌肌肉结构上来看，腹肌与其他肌群并没有不同，包括快肌纤维和慢肌纤维，并且肌肉的生长是在休息过程中完成的，练腹的目的是为了通过给予腹肌一定的刺激让腹肌产生裂缝，然后再通过修复让肌肉变得更加强壮。所以，要让腹肌得到更好的生长就要给它留出休息的时间，在具体的实施过程中，可以选择隔天一练或者是一周3-5次的训练方式来进行。第七：所选动作不适合自己不管是什么样的运动形式，适合自己的才是最好的，而对于腹肌训练来讲，如果所选动作过于简单则对腹肌形成的刺激不佳，如果所选动作难度较大，则会难以保证动作质量而使效果打折扣。所以，在动作的选择上要在保证可以把每一次的动作都标准地完成，但还不能让自己太舒服，并且要随着自己能力的提高需要对所选动作做出相对应地改变。

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最后，需要说的是，想要结实的腹肌与马甲线本身没有问题，但问题在于对自己的当前状态没有足够的了解与方法不得当才会让自己的辛苦白费，所以，在追求好的结果之前需要做的是针对于自己的实际情况制定合理的计划，然后再选择科学的方法去训练，然后就是持之以恒的坚持。作者：十月知行