从大腹便便到六块腹肌,我只做了这6件事

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从大腹便便到六块腹肌,我只做了这6件事
人到中年易发胖 , 很多男士过了30岁后就挺着一个啤酒肚 , 大腹便便的样子像极了中年大叔 , 一副油腻的形象让人看了忍不住吐槽 。

本该是意气风发的年纪 , 为何总是控制不住发胖呢?可能是毕业后总是坐着不动 , 缺乏锻炼 , 而各种应酬大餐不断 , 各种宵夜下午茶没有忌口 , 导致身体热量堆积 , 从而让体重不断上涨 , 身材发胖 。
想要拥有迷人的体格 , 我们需要戒掉各种生活恶习 , 养成一些自律的好习惯 , 才能告别油腻形象 , 拥有一副肌肉身材 。



【从大腹便便到六块腹肌,我只做了这6件事】下面让过来人分享他的经验:从大腹便便到六块腹肌 , 我只做了这几件事:
首先 , 我坚决戒掉了所有的酒类和饮料 , 包括各种含糖量高的果汁和碳酸饮料 。 取而代之的是大量的白开水和茶叶 , 这些天然的饮品不仅能帮助我保持身体的水分平衡 , 还有助于清除体内垃圾 。
第二 , 我在饮食上进行了调整 , 有效降低了卡路里摄入 。 我戒掉了各种零食 , 尤其是蛋糕、炸鸡之类的高糖分、高脂肪食物 , 吃饭的时候 , 将原本油腻的煎炸烹饪方式改为了更加健康的清蒸、水煮等清淡做法 。
第三 , 我合理控制主食摄入量 , 每餐主食摄入量不超过100g , 以粗粮为主 , 同时均衡膳食营养 , 保持三分肉七分蔬菜的搭配原则 , 既保证了身体所需的蛋白质和维生素 , 又避免了过多的脂肪和热量摄入 。



第四 , 我养成了规律的三餐习惯 , 每餐都只吃八分饱 , 避免过饱过饥 , 保证身体的运转水平 。 此外 , 各种下午茶、宵夜等零食也都被我纳入了黑名单 , 以保持血糖的稳定和身体的健康 。
第五 , 在饭后20分钟内我绝不会坐下或躺下 , 而是选择走动或站立 。 饭后活动这不仅有助于消化 , 还能减少脂肪的堆积 。
每天我都会安排40-50分钟的有氧运动 , 如慢跑、游泳或骑自行车等 , 以加速身体的代谢和提高心肺功能 , 可以慢慢缩小腰围 。



第六 , 我一直坚持进行抗阻力训练 , 包括深蹲、俯卧撑、平板支撑、引体向上和腹肌训练等 , 隔天训练一次 , 这些训练有助于增加肌肉量、强化腹肌线条 , 提高基础代谢率 , 并塑造健美的身材线条 。


通过这些努力和坚持 , 坚持了半年时间 , 我终于摆脱了原本臃肿的身材 , 告别了啤酒肚 , 拥有了梦寐以求的六块腹肌 。