小密|这9组瑜伽体式做完，大肚腩变盈盈一握的细腰肢，你敢不敢试试

小密语录：想要魔鬼级的S型身材，腰肢不够细怎么办？不要着急，小密今天给你推荐一组体式，长期练习抽走多余油脂，想不瘦都不行，效果简直太惊人了！
酷热的夏季又到了，漂亮的衣服才是它的标配，可是那肚子上的一圈小肉肉，看起来就不美观了，尤其是那些爱穿露脐装的姐妹们，巴不得把小肚子藏起来才好，你是不是也有这样的烦恼呢？不如试试这几组瑜伽体式，让爱美的女孩子分分钟摘掉“游泳圈”，再也不用担心身材问题了！
一般来说人的腰腹包括腹直肌、腹外斜肌、腹横肌三大部分，其中，腹外斜肌处在腰部侧方，不容易积累赘肉，我们大部分的肉肉藏在了腹直肌和腹横肌的部分，腹部肌肉对脂肪的抵抗能力很弱，只有极力保持身材的人，才能够有八块腹肌、人鱼线、马甲线，保持不好了那就会是“一块肌”，所以想要解决腹部肉肉还是有些难的。
不过不要紧，想要美美哒，就得从练习腰腹开始。小密今天给大家支一点小妙招，以下的9组瑜伽体式，能够有效减脂瘦腹，每天练习坚持下去，就能有效减掉腹部赘肉，收获曼妙小蛮腰，“大腹婆”秒变“小腰精”。

文章插图
幻椅式：双腿并拢，双脚踩在瑜伽垫上，双腿膝盖处弯曲，臀部向下压，同时上身微微向前倾，腹部微缩，手臂从身体两侧向上抬，五指打开。动作持续3-5分钟，练习4-6组。
【 小密|这9组瑜伽体式做完，大肚腩变盈盈一握的细腰肢，你敢不敢试试】

文章插图
侧角伸展式：左腿向前迈出一步，膝盖弯曲，右腿伸直，右脚踩在瑜伽垫上，维持身形，同时上身向着左侧方下压，左手臂支撑地面，右手臂举过头顶。动作持续5-7分钟，练习6-8组。

文章插图
斜板式：双腿伸直，脚尖点地，手臂支撑在身体下方，腹部微缩，面部朝下，合理调节自己的呼吸，同时注意维持好动作，动作难度不大，考验平衡力。动作持续3-5分钟，练习4-6组。

文章插图
侧斜板：双腿并拢，身体斜立起来，左脚侧角面接触瑜伽垫，同时左手臂伸直，左手托在地面上支撑好身体，右手臂和左手臂成180度的夹角向上抬。动作持续5-7分钟，练习4-6组。

文章插图
反斜板：双腿并拢并伸直，面部朝上，身体仰面躺在瑜伽垫上，同时脚后跟支撑地面，手臂向后伸直，双手托地，腹部微缩，上身挺直，维持好身形。动作持续3-5分钟，练习4-6组。

文章插图
上犬式:双腿伸直，脚尖支撑在瑜伽垫上，同时手臂伸直支撑在身体下方，面部朝下，手臂向后使力，腹部微缩，整个上身努力向后仰，头部微抬。动作持续3-5分钟，练习4-6组。

文章插图
单腿下犬式:右腿向后伸直，上身向下压，头部向下但不接触地面，同时左腿向上伸，左脚尖伸直，此时，小手臂接触地面，手心扣在地面上，维持好身形。动作持续5-7分钟，练习4-6组。

文章插图