衰老|随着年龄增长，老年人将面临8大健康挑战，如何应对？一一说清( 二 ) 睡眠|疾病|运动

保持良好健康的生活方式，让机体免疫力处于相对良好的状态，是减少病毒、细菌感染后发生重症并发症的重要因素，而接种疫苗，是另一种形成有效保护的重要手段，每年八九月份，建议65岁以上的老年人，只要没有禁忌的，都应该及时接种流感疫苗，疫苗的接种虽然不一定能够完全预防流感感染，但能够明确减少重症的发生率。
体重增加【衰老|随着年龄增长，老年人将面临8大健康挑战，如何应对？一一说清】
体重增加和肥胖，很多人觉得不以为然，是老来“发福”的标志，但体重的过度增加，带来肥胖的问题，对于身体健康会带来多方面的不良影响。我们前面说的多种癌症风险，以及由于肥胖带来的心脑血管病，关节炎症问题等，都是体重增加带来的健康风险。

因此，无论您是50岁还是80岁，都可以努力让自己保持良好的体重。一种方法是锻炼，要求每天锻炼30到分钟的指南对年轻人来说是可以的，但对于许多老年人来说，这可能并不现实。最好做好相关的医学评估，制定与您的健康和健身水平相匹配的锻炼计划。请记住，现在开始永远不会太晚！即使是简单的肌肉调理练习也可以帮助您保持灵活和平衡能力，有助于身体健康。
睡眠问题
老年人需要保持充足的睡眠时间，多项大型研究都发现，每天睡够7到9个小时的睡眠，对于老年人的身体健康非常重要。

研究表明，大多数睡眠问题与衰老无关。出现睡眠障碍的问题，多数都源于随着年龄增长而出现的疾病问题或情绪问题。当然衰老也可能会影响我们的睡眠节律，老年人一般更容易在晚上早早入睡，而在凌晨三四点就醒来，即使是年轻时经常熬夜的人，这种节律也可能在60岁后发生改变，而老年人的睡眠障碍问题导致的睡眠不足，会进一步影响老年人的记忆功能，导致更多的疼痛、抑郁和夜间跌倒等健康问题。
养成良好的睡眠习惯是非常重要的，每天保持好规律的睡眠时间，在床上尽量不要看手机，看电视等影响睡眠的电子产品，休息的时候保持室内环境的幽暗和安静，睡前避免情绪剧烈波动，饮用浓茶、咖啡、酒精等可能影响睡眠的饮料等，这些都有助于改善睡眠，对于实在存在严重睡眠障碍问题的老年朋友，也可以寻求医学帮助来合理使用药物来进行改善。
营养问题
人体的营养需求随着年龄的增长而不断发生变化，老年朋友随着年龄的增长，身体对营养的吸收能力也会逐渐下降，而对于某些营养的需求却不断增加，特别是维生素B12 ，钙，维生素D以及维生素B6等相关的营养素，这些营养素的缺乏，又会带来骨质疏松、贫血、动脉粥样硬化等多方面的健康问题。

因此，对于老年朋友来说，应该在日常生活的饮食搭配中，注意上述营养素的合理补充，能够达到每日合理的摄入量最好，过量补充也不会带来额外的获益，反而还可能带来健康风险。如果存在相关营养素吸收问题或吸收障碍问题的朋友，或者是因为饮食、药物等因素无法获得某些重要营养素的朋友，也可以通过服用营养素补充剂来进行补充，但总体上来说，药补不如食补，如果能够通过饮食获取到均衡充足的营养，仍然是更理想更安全的方式。
变脆的骨头
很多老年人都害怕跌倒，因为跌倒会增加骨折的风险，甚至可能会带来重大的健康风险，成为很多老年人生命中的“最后一摔” 。年龄的增长，会使人的平衡能力下降，让人站立时无法像年轻时一样保持稳定和自信，如果患有骨质疏松问题的朋友，骨密度和骨骼强度下降，则更容易发生骨折问题，如果这种情况的老年人摔倒，则更是特别危险。