入睡|躺下睡不着，总失眠怎么办？别急，5点入手，改善睡眠，一觉天亮

现在的人们因为工作和生活压力都非常大，所以经常会出现失眠的情况。
大家都知道睡眠对人的身体健康来说是非常重要的，人体器官很多都是在夜间人体进入睡眠之后进行修复的，如果人长期失眠，那么就会导致人体的免疫力下降，使身体比较虚弱，容易被病毒入侵。
长期失眠还会影响人体的记忆力，所以睡眠对人体来说非常重要，我们需要及时调整自己的作息，改善失眠的情况，才能拥有一个健康的身体。

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总是失眠怎么办？不妨从这5个方面入手，“赶跑”失眠
1、睡前不玩手机
手机现在成了人们生活中必不可少的物品，很多人在睡觉之前都有玩手机的习惯，看视频、打游戏、看小说等等，现在的手机基本上可以满足人们的一切生活需求，在上面能找到自己想要的大部分信息，这就导致很多人晚上玩手机，越玩越精神，一不下心就熬夜了。
还有的是因为睡前看了比较兴奋的电影或者其他的，导致情绪激动，难以入睡，所以建议大家在睡前就不要玩手机了。

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2、舒适的环境
大家应该都会发现，在一个喧闹、明亮的环境中是很难入睡的，所以一个温馨、舒适、安静的环境就非常重要了。
床上物品要经常换洗，卧室可以布置地温馨一些，尽量不要把工作带到卧室中，晚上睡觉的时候要关灯，不能太亮，保持安静，这样也能让自己快速入睡。

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3、睡前不吃东西
现在很多人都会有吃宵夜的习惯，特别是和朋友晚上吃烧烤，三五好友，边聊边吃，一不小心就容易吃的太饱，胃部的消化吸收是需要一段时间的。
如果入睡前吃的太饱，胃部积满东西，就容易消化不良，也会导致自己睡不着，而且还会让人长胖。

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4、睡前不喝刺激性饮品
晚上入睡前就不要喝像咖啡、茶一类的刺激性饮品了，这些饮品具有提神醒脑的作用，喝了之后会刺激人体激素的分泌，让大脑处于兴奋状态，很难入睡；
睡前可以喝杯牛奶，牛奶中含有色氨酸，色氨酸是有助眠的作用，并且牛奶中还含有大量的钙，可以给身体补钙，睡前喝牛奶是一举两得。

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5、适量的锻炼
相信大家都会发现，当自己白天忙碌了一天，觉得非常累的时候，晚上就很容易入睡，这是因为人体自身的调节作用，晚上需要通过睡眠来恢复。
所以适当的运动锻炼消耗人体的能量，也有助于晚上入睡，锻炼还有助于健身，坚持一段时间，不仅能改善睡眠，还能提高人体的免疫力，使疾病难以入侵，所以运动锻炼很重要。

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失眠是一个大家都会有的情况，所以当自己失眠的时候，要学会自己调整心态，通过调整生活中的一些小细节来改善失眠，很多时候，一些大家不注意的小事正是造成自己失眠的罪魁祸首，所以以上5个方面的细节，大家要重视一下，对于改善失眠非常有效。
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