2、俄罗斯转体
你可以坐在地板上 ， 屈膝放在地面上 ， 双手交叉抱在胸前或伸直抬起 ， 然后慢慢旋转上身 ， 尽量触碰到相对的膝盖 。 这个动作可以刺激腹外斜肌 ， 帮助塑造腹部线条并增强腹部的力量 。

3、平板支撑
平板支撑也是一个非常有效的腹部和核心肌群训练方法 。 你可以俯卧在地板上 ， 将前臂平放在地面上 ， 手肘与肩膀呈90度角 ， 脚尖撑地 ， 整个身体保持一条直线 。 保持该姿势 ， 尽量挺直腹肌和背部肌肉 ， 同时保持平稳的呼吸 。 这个动作可以同时锻炼腹部肌肉、背部肌肉和臀部肌肉 ， 有助于增强核心力量和稳定性 。

这样吃+动 ， 打造迷人小腹 ， 秀出性感小蛮腰 ， 很快就能实现了！
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