想拥有好睡眠，试试调低室内温度( 二 ) _健康小知识

“失眠病人就好比大海里的冰山，失眠只是一小部分浮出水面的‘标’ ，更深层次的‘本’才是问题的重点。单纯地使用安眠药、镇定剂等，可能短期内有效果，但并不能根除失眠。 ”王挺主任表示，在临床上，失眠诊断后应尽量先提干预，再谈治疗。多数失眠病人都首先需要在思想上转变观念，降低自己对睡眠本身的关注，总想着今晚能不能睡着、能不能睡满8个小时，反而会影响到病人的情绪，焦虑进一步加重，形成恶性循环。 “我们教病人合理设置对睡眠的期待，进行心理疏通，教他们助眠的方法等。一般经过2-4周的干预后，如果病人症状转好，临床疗效就不会亚于药物治疗。 ”
在王挺主任看来，任何失眠问题都不是单一因素引起的。一个枕头、一种食物或是一种药物，都无法根本性地改善病情，特别是宣称可以助眠的睡眠仪、床垫、香薰等网红产品，大部分的作用还是来自于一种心理暗示。 “通过医生的诊断，患者对自身病情产生明确的认知，对睡眠拥有一个合理的期待，综合评价、综合干预，才能对失眠的治疗起到效果。 ”
开启好睡眠，提倡“先睡心、再睡眼”
那在日常生活中，我们又可以做些什么来改善睡眠呢？王挺主任建议，无论是否失眠，都需要坚定一个理念：床仅仅是用来睡觉的。看电视、玩手机、聊天……这些事情可以做，但最好不要在床上，因为这样的状态下卧床时间太长，有效的睡眠时间就会变短。由此可以解释，躺在床上数羊、听广播等方法，对真正有失眠病症的人来说作用可能适得其反。
“当人处在一个烦躁、担忧甚至是充满期待、喜悦等的情绪之下，都无法开启一个好睡眠。所以我们提倡先睡心、再睡眼。 ”王挺主任提醒，入睡之前有一个稳定的情绪和心态很重要，安神定志是基本的治法。学会向外倾诉和释放坏情绪，培养“顿感力”来对抗压力，睡觉之前放空自己，冥想、听舒缓的音乐等都是不错的选择。
从外部睡眠环境来说，冷色系的暗淡色调比较适合卧室，更容易让人产生昏昏欲睡的感觉。同时，稍微设低房间温度也有利于良好睡眠。王挺主任解释，夜晚身体新陈代谢减缓，产生的热量减少，人的体温也会随之降低，凌晨3点左右会达到最低点，而这时往往是深度睡眠的时间。 “所以对于失眠的病人，我们会建议他把睡眠的环境温度调低两度（和正常的睡眠环境温度相比），通过帮助身体降温来帮助减缓新陈代谢速度，使人更好地进入睡眠状态，拥有良好睡眠。 ”