想拥有好睡眠，试试调低室内温度 _健康小知识

本文转自：扬子晚报

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【想拥有好睡眠，试试调低室内温度】【大咖小传】
王挺
南京中医药大学附属南京中医院神志病科主任、金陵名医馆主任，金陵医派研究中心办公室主任，国家第四批中医临床优秀人才，国家中医特色技术骨干人才培训项目班主任。南京市名中医。
主任医师，南京中医药大学教授，中华中医药学会学术流派分会副主任委员、副秘书长，南京中医药学会名家流派专委主任委员。从事中医和中西医结合临床工作30年，对各种原发和继发性睡眠障碍、抑郁焦虑障碍、强迫障碍、惊恐障碍和伴发多汗、乏力、虚弱等心身疾病的中西医结合治疗有丰富的临床诊治经验。先后主导建设睡眠障碍多学科一体化睡眠障碍诊疗平台、膏方诊疗平台和中医经典病房，主持省市级课题8项，发表SCI、中文核心等各级别论文50余篇，主编专著3部。
“失眠大军”一直都是一个庞大的群体，除了助眠的眼罩、枕头等，各种助眠保健品、智能助眠硬件、睡眠服务也层出不穷，大家似乎也愿意砸钱“试错” ，只为买到“一夜好眠” 。一款宣称可舒颈深睡的枕头在各大电梯媒体的投放引起了不少人的关注。
我们到底应该如何正确看待失眠、治疗失眠？南京市中医院神志病科主任医师王挺提醒， “集体失眠”背后的原因各不相同，助眠产品、安眠药物等也是治标不治本，根治失眠问题，还需要医生专业诊断。
扬子晚报/紫牛新闻采访人员许倩倩
失眠一周超过三次、连续超过三周，建议及时就诊
一般而言，大家口中所说的失眠大致分为两种。一种是入睡困难，即从上床到正常入睡的时间过长；另一种叫睡眠维持障碍，简单理解就是能睡着，但是夜间会多次苏醒。王挺主任介绍，青年群体的失眠症状大多是入睡困难，而随着年龄的增长，大脑神经细胞的功能不断退化，有效睡眠时间缩短，睡眠的片段化情况增加。
当然，偶尔出现上述症状并无大碍。判断自己有没有失眠的病症，可以对照“333”原则：即每天晚上正常入睡超过30分钟；每周超过3次；连续3周出现这种情况。如果符合以上条件，即可认为存在临床的失眠症状。 “遗憾的是很多人对待失眠问题喜欢‘拖着’ ，或者吃一些褪黑素、安神补脑液等，没有对症治疗，但这些药物、保健品等的效果也因人而异。等到出现焦躁、易怒、警觉性下降、注意力无法集中等严重不良情绪和病理症状时再来就诊，往往得不偿失。 ”王挺主任说。
同样值得提醒的是，很多人还存在这样的误区，认为每天晚上11点之前能入睡、睡足6-8个小时才算是拥有好的睡眠，事实并非如此。王挺主任介绍，良好的入睡时间和睡眠时间并不是固定的，每个人的基础情况不同。 “只要对第二天的工作、学习精力没有明显影响，睡眠就不会存在太大问题。而如果真想知道自己是否睡眠不足，也需要去医院由专业医生进行诊断和评价，而非凭自己的感觉。 ”
治疗失眠可以先干预，药物治疗不是首选
王挺主任前不久刚接诊了一位不满30岁的失眠患者张先生。据了解，张先生毕业后一直从事销售工作，但因为一段时间的业务进展不太顺利，开始变得自卑、自我怀疑，一到晚上更是完全睡意缺失，躺在床上脑子里就会不断闪回以往的痛苦经历，一天睡不了几个小时。 “给人的感觉就是颓废、无精打采。 ”王挺主任回忆在门诊初见他的样子。根据问询诊断，张先生已经有超过半年的失眠病史，而王挺主任也没有直接用药物治疗他的失眠问题，对其首选了心理治疗，自我调整两周后再观察是否需要用药。