失眠|老中医直言：失眠切记“三分治七分吃”，3物不妨多吃，早上闹钟叫不醒睡眠|老中医

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【失眠|老中医直言：失眠切记“三分治七分吃”，3物不妨多吃，早上闹钟叫不醒】

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近年来社会生活压力愈来愈大，尤其疫情的到来让许多人的生活受到影响，生计来源出现问题，而压力之下随之而来的就是睡眠受到影响，据统计我国已有近四亿人患有不同程度的睡眠障碍。

对失眠患者来说，甚至会害怕夜晚的来临，只因辗转反侧无法入眠的感受太过痛苦。而失眠给人的身体和精神带来的危害是巨大的，焦虑和抑郁等疾病在失眠人群中占据很大比例。
而近年来流传许多调理失眠的方法，喝牛奶、喝红酒、数羊等等，但到底有没有效果也不得而知。其实在我们传统中医里最讲究“食疗” ，所谓“药补不如食补” ，经过科学研究，不少食物对于安定神经、帮助睡眠也大有效用。
老中医直言：失眠切记“三分治七分吃” ， 3物不妨多吃，早上闹钟叫不醒
葵花籽
瓜子应该是我们平时非常常吃的小零食，看剧或者聊天时顺便嗑两把瓜子可以说是很惬意了。但是许多人不知道的是，葵花籽中含有许多氨基酸和维生素以及不饱和脂肪酸，能够很好地抑制神经兴奋、镇定安神，进一步促进睡眠。
小米
小米粥应该是许多家庭餐桌上常见的食物，早晚餐来上一碗都很合适，暖胃又好消化。而其实小米还是帮助睡眠的“佼佼者” ，因为能够帮助安定神经的色氨酸这一物质在小米中含量是很高的，所以平时多吃些小米也能够有效的辅助睡眠。
酸枣仁
除此之外，有睡眠障碍的人群平时还应该做好这2件事，对改善睡眠质量也是大有裨益
一、多做运动
我们都知道运动对我们的身体健康来说是至关重要的。所以平时一定要保持合适的运动量，身体素质较好的平时可以每天进行半小时以上的有氧运动，再配合一定的力量训练，不但可以增强体质，还能很好的促进睡眠激素分泌。
二、减少白天睡眠时间
许多人都有午休的习惯，尤其是中老年人，不午休感觉一下午都没精神，甚至感觉“撑不下去” ，一直昏昏欲睡。但其实许多人的午睡时间都过长，而午睡太久非常容易影响晚上的入睡。所以一般午休时间控制在半小时左右即可。
小贴士：
除了以上几点外，失眠人群平时还可以在睡前多泡一泡热水澡，热水能够很好的放松我们的神经，使血管扩张，舒缓心情，还能促进睡眠相关激素更好的分泌，从而很好地帮助入睡、改善睡眠质量，减少惊醒多梦等症状。