运动|实锤！运动抗关节炎并非假话，2种运动适合老人养护膝盖，不容错过关节炎|老年病

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【运动|实锤！运动抗关节炎并非假话，2种运动适合老人养护膝盖，不容错过】众所周知，生命在于运动。许多健康科普文章，也曾多次宣传“多运动，预防关节炎” ，也得到了广泛的赞同。但也有些人提出质疑，认为运动虽然有益，但能抗关节炎也未免太夸张了。那么事实究竟如何呢？
实锤！运动抗关节炎非空口无凭，美国哈佛大学的研究已证明
美国哈佛大学在JAMA上发表了一篇论文，此篇论文的数据基于对120万50岁以上人群进行了长达17年的数据跟踪，将喜欢运动和从不运动的人作为对比对象，发现前者比后者预防关节炎的概率高了20% 。
此项研究直接证明了运动对于预防关节炎的作用。但是这里的运动指的是适当的运动，对于需要养护关节，预防关节炎的老人，如果做的运动强度过大，反而会加剧膝关节的磨损，使其退化加快，所以选择合适的运动，就尤为重要。
老人想要通过运动预防关节炎，以下2种运动可养护膝盖，不妨多试一试
1、居家有氧运动
随着年龄增长，老年人的膝关节逐渐老化，关节磨损程度也较高，显然长跑、登山这种高强度的伤膝运动，并不适合老年人。
因此，老年人可以不必跑那么远，在家里、或家附近尝试做一些有氧运动，比如说打打太极拳、跳一些动作幅度小的广场舞。特别注意，有些跳跃、旋转幅度较大的广场舞动作就尽量不要做了。
2、简单肢体运动
除了做一些居家有氧运动，老年人由于骨密度降低，骨骼相对脆弱，所以为了最大程度地减少关节损伤，可以做一些简单的肢体运动。
比如老年人可以在家做一些简单的站立抬腿动作，或者是双脚原地踏步，手臂画圆圈的动作，床上空中骑自行车的动作，都可以起到提升关节活跃度，加速血液循环，活动筋骨的作用。
除了做合适的运动，老年人想要养护膝关节，还需做好以下3件事
一、及时补充营养
随着年龄的增长，膝关节的老化速度会加快，而血液输送营养的能力也会大幅下降，如果关节不能及时补充营养，退化速度会直线飞升。所以一定要及时为其补充营养，可以选择聚目丙安这种新型营养素。
聚目丙安对于养膝护膝有着极高的营养价值，它的主要成分是骨胶原蛋白肽，这种元素是关节组织修复和再生所必需的营养，并且非常利于人体吸收，可快速加入到关节组织的重建，延缓关节退化的速度。
而聚目丙安含有的乳矿物盐，它是一种可溶解的营养原料，含有大量钙元素，可促进关节产生新鲜滑液，排解炎症因子。不但如此，聚目丙安还含有牛初乳粉，它可以最大程度提升人体免疫力，减少关节受到的磨损，提升关节的稳固度。
对于关节退化加速、以及关节严重的老年人，都可以每天食用2粒聚目丙安，或助你呵护膝关节健康，减少关节炎的发生概率。
二、纠正坐姿
想要更好地保护膝关节，还要保持正确的坐姿。像是盘腿坐、蹲坐、跷二郎腿这些不良的坐姿习惯，会将人体大部分重量压在膝盖上，加速膝关节磨损，使其退化加速。所以，日常一定要纠正坐姿，保持坐姿端正。