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黄立行的胸肌训练法
黄立行很久没有曝光了 。
最近 ， 他出演徐静蕾的新电影《绑架者》 ，
又回归了银幕 。
在电影中 ， 他大秀肌肉 。
虽然已经43岁 ，
依然保持着完美的身材 。
为此 ， 我们请到了黄立行 ，
【黄立行|对话演员黄立行】他给我们传授了四招练胸肌的方法 。
关于减肥和增肌 ， 你有什么秘招或者有趣的故事分享？欢迎留言 。
至3月13上午12点 ， 获得点赞最高的3位留言者 ， 各获得一双价值千元的专业跑鞋 。


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“8个月 ， 我增加了6公斤肌肉 ，
最有效的方式就是举重 ，
而且重量尽量极限 。 ”
——黄立行


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《绑架者》剧照
在电影《绑架者》中 ， 黄立行大秀身材 。


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在这部警匪动作片中 ， 他有大量的打斗戏 。 为此苦练健身 ， 增加肌肉 ， 体重从64公斤增加到了70公斤 。
“你瘦巴巴的没肌肉 ， 拍打斗戏就感觉很假 。 ”


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跑步、跳绳、翻轮胎、拳击.....为了塑造完美的身材 ， 黄立行闭关训练了8个月 。


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他喜欢为自己设定一个明确的目标 ， 然后有效率地执行 。


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黄立行总结了一套胸肌的训练方法 ， 一共四种方式 。
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平板卧推


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用平板卧推的方式练习全胸 。 呼气的时候推起 ， 吸气的时候放下 。
第一次 ， 用可以承受的极限重量的60%力量去做 ， 推10下；
第二次 ， 用70%的力量 ， 推8下；
第三次 ， 用80%的力量 ， 推6下 。
然后重复做一轮 。
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上斜哑铃卧推


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躺在有倾角的椅子上举哑铃 。 这种方式练习的部位是上胸 。
同样是用60%、70%、80%的极限力量 ， 分别做10下、8下、6下 ， 做三到四轮 。
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双杠臂屈伸


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