撑双杠的方式可以帮助练习胸部的下面 。 动作要领是用力往下推 。
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仰卧飞鸟


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练习仰卧飞鸟的时候 ， 可以想象抱住一棵大树 ， 夹紧 ， 再放开 。 这种方式用于练习胸部的中间 。
练习次数和力量增加的规律 ， 参照平板卧推的方式 。
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