如何预防糖尿病的出现？不妨借鉴下方法( 二 ) _健康小知识

而对于糖尿病患者来说，其实也可以坚持使用一些菠菜。坚持食用菠菜能够帮助促进体内胰岛素的分泌，降低血糖水平预防并发症的情况，对于身体健康也是有一定好处的，所以，菠菜也是非常适合糖尿病患者食用的一种食物。

文章图片
3.生菜
生菜是生活中常见的蔬菜，受到了很多人的喜爱，生菜当中含有“烟酸” ，这是一种胰岛素“激活剂” 。当身体需要胰岛素来降低血糖时，就需要“烟酸”来激活。
这种物质能刺激胰岛素快速分泌，降血糖效果明显，可以为身体提供营养，从而达到强身健体的目的。

文章图片
4.黄瓜
黄瓜是生活中常见的瓜类，不仅脂肪含量低、热量低，而且含有丰富的维生素C ，很多减肥人士喜欢吃黄瓜来减肥，而且减肥效果还不错。
血糖高的人群也可以多吃黄瓜，黄瓜热量低、糖分少，这样体内摄取糖分和热量也会相对减少，能够达到很好的降血糖效果。所以，血糖高的朋友不妨试试多吃些黄瓜。

文章图片
5.银耳
银耳有“平民燕窝”的美称，常吃一些银耳，能够帮助起到美容养颜，延缓衰老的效果，保持女性年轻的状态。不仅如此，银耳还被人们称为“天然的胰岛素食物” 。
银耳当中富含银耳多糖以及多种微量物质，常吃一些银耳，能够帮助降低血糖值，预防出现血糖飙升的情况。远离多种糖尿病并发症，保护身体健康，血糖也会“乖乖听话” 。

文章图片
6.雪菊
对于患有糖尿病的人来说，在日常生活中可以选择用雪菊泡水喝，这是一种具有很好的养生保健功效的食材。
其中还有大量的黄酮类物质以及氨基酸，能够有效的帮助促进体内胰岛素的分泌，对于降低血糖有帮助，而且能够帮助预防糖尿病并发症，使血糖水平慢慢回归正常。

文章图片
7.荞麦
对于糖尿病患者来说，为了稳定血糖，需要多喝水可以稀释血液浓度值，加速血糖代谢和基础代谢率。如果不想喝白开水，平常还可把荞麦泡水饮用，荞麦比苦瓜可以起到更好的降血糖功效。

文章图片
03如何预防糖尿病的出现？
1.注意饮食
饮食不当，就可能会引发糖尿病。
发表在美国文献,2008年10月刊上的糖尿病研究证明，每天喝两份以上含糖果汁的人，比起每月喝一份以下含糖果汁的，患糖尿病的比率高31%！
所以，预防糖尿病的一个重要原则，就是在吃之前搞清楚哪些水果果糖含量少，再进行食用。

文章图片
2.减轻压力
【如何预防糖尿病的出现？不妨借鉴下方法】在高压状态下，身体会启动自我保护机制，以致出现胃口大开、呼吸加快、心跳加速、血糖升高等现象。所以，在平时要学会调节心情，释放压力。
3.定期锻炼
定期参加体育锻炼可有效降低患糖尿病的风险，锻炼可以增加细胞的胰岛素敏感性，如果经常锻炼，身体需要较少的胰岛素来控制血糖水平。
有氧运动，力量训练和高强度间歇训练可以帮助减轻体重和糖尿病前期患者的胰岛素抵抗。平时要保持活动量并避免久坐不动，尽可能地走路，多走楼梯而不是乘坐电梯，这些做法都有助于预防糖尿病。