养肾“三字经”，男女都适用，不妨借鉴下( 二 ) _健康小知识

04养肾“三字经” ，男女都适用
——勤呼吸
进入人体的气不仅能滋养肺部，还有一部分气会进入肾，加强肾气，增强精气。肺部得到滋养，心肾相交，肾阴肾阳才能维持平衡。呼吸的本质是吸收健康的气，所以烟草气、油烟气、废气要远离，可到自然环境中练习深呼吸，慢慢地、深入地，把气吸进人体。

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——睡眠足
肾怕累，要减轻它的负担，晚上不能熬夜，早点休息才能留住肾精。夏季可比其他季节推迟一个小时睡觉，提早一个小时起床，保证睡觉总时长不变。这是为了顺应季节变化，昼长夜短的规律。
——保护腰
护腰就是护肾，腰上的命门穴和肾俞穴不要露出来，容易腰酸疼痛，不管男女都要注意防寒，不能让腰受冻。家庭环境比较潮湿，要经常开窗通风，把被褥搬到户外晾晒。没事的时候可以揉一揉后腰眼，有助于肾脏健康。

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——多喝水
肾健不健康，和饮水关系很大。有的人不喜欢喝水，实在渴了才喝，所以他们的尿液总是特别黄。肾脏重复过滤代谢废物，很容易受损。
另外，这里强调的是白开水，而不是各种甜味的气泡饮料，糖分不利于人体吸收，还会带来肾的负担，长此以往可能导致肾病。普通人每天喝2升水对肾脏影响不大，喝完后有尿意及时排出，别憋尿。
【养肾“三字经”，男女都适用，不妨借鉴下】当发现自己夜尿增多了，先不要给自己贴上肾虚的标签，可能就是单纯的水喝多了，和肾无关，不过，如果还出现了腰酸、腹泻、精神不振、瞌睡、耳鸣等症状，那就要好好改善生活方式，调理身体了。