运动|老年人坚持走路，到底是伤血管，还是护血管？快走好还是慢走好？疾病

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【运动|老年人坚持走路，到底是伤血管，还是护血管？快走好还是慢走好？】

对于老年人来说，随着年龄增长，身体老化，血管也会逐渐陷入颓势，长此以往，加之高血压，高血糖等症状侵扰，很容易滋生心血管疾病症状。
因此，很多老人会采取措施养护血管，而运动是最为常见的一种方法。走路运动安全稳定，适合老人。养成坚持走路的习惯，对于血管而言是好是坏?

老年人坚持走路运动，到底是伤血管还是护血管?
在走路的过程中，自然也是身体运动的过程中，一方面，运动提高了身体代谢能力，加速了血液循环，血管中多余的脂肪粒子被清理，自然是对血管有好处的。
不仅如此，例如跑步，游泳，骑车等有氧运动，还能有效增加血氧含量，血氧含量提升，整个血液循环系统的效率也会提升，还可以改善心脏功能，从而降低心血管疾病风险。
由此可见，老年人坚持走路运动，肯定是对血管有好处的。但凡事物都存在两面性，如果“走错了” ，反而可能会对血管健康造成负担。

走路虽然养血管，但这3个“雷区”千万别踩
①量力而行，不要走的太多
有些人知道走路有益于血管，每天都超额完成目标，觉得血管也会越来越好。但其实并非如此，如果超出了自己的体能极限，走路过多不仅会对膝盖和肌肉造成严重磨损，导致骨骼疾病风险增加，血液循环速度过快，导致血管受到冲击，反而会对血管健康造成负面影响。
所以，适当地运动，量力而行真的很重要。注意劳逸结合，才能起到最好的运动效果。通常情况下，不建议老人每天走路超过9000步。
②别忘了热身
对于老人来说，血管是相对脆弱的，如果突然进入运动状态，血液流速加快，血管紧绷，可能会出现意想不到的危险情况。
所以越是老年人，即便是在走路运动之前，也不能忘记热身，压压腿，原地小跑大约5分钟左右，不仅对血管更有益，也能避免扭伤，拉伸等损伤肌肉的情况出现。
③走路姿势别太随意
很多老人在走路的时候，因为常年养成的习惯，会过于松懈，例如内八字，歪斜走路等等。然而错误的走路方式，反而会对骨骼和肌肉造成损伤。正确的走路方式应该是挺胸抬头，手臂摆动，前脚落地。更多且更充分的锻炼到身体肌肉群，才能产生更好的效果。
总之，走路运动虽然养生，但也要合理避开雷区，才能起到最好的效果，除此之外，走路的“配速”也是非常重要的一部分，合理的配速，也能让养护血管的作用事半功倍。

走路快or走路慢，老人应该选择哪种?
英国莱斯特大学研究表明，通过对40多万人的跑步效果验证发现，走路速度快的老人，白细胞端粒更长，长寿的潜力或会更高。
这是因为走路速度快，意味着肌肉和骨骼的运动效果更好，血液循环速度也会相对变快，从而预防疾病的效果也更好。不过，运动要以安全为主，如果身体存在伤病，或者腿脚不方便的老人，走路慢依旧也是可以的，迈开步子，就已经能够产生运动效果，切勿强求，以免受伤。
由此可见，走路是养护血管的行为，但也要按照正确的方法进行运动，合理的运动方式，才能更有利于给身体带来健康。