运动|别总盯着每天走了多少步，关注这个数字，越走越长寿长寿|肿瘤

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走路是最常见的运动之一
很多人执着于每天走路的步数
认为走得越多越好
其实，除了看每天走了多少步
还得关注一下走路速度～
划重点01
走路速度显著影响健康
研究表明：
1. 每日走路步数在10000步以上的人群，可以降低发生肿瘤、心血管意外以及全因死亡的风险。
2. 在此基础上，日常步行强度（步速以每分钟步数计算）更高的人群，即步行速度更快的人群，可以进一步降低发生肿瘤、心血管意外以及全因死亡的风险。
相较于每日步数，步行强度（步速）与发生肿瘤、心血管意外及全因死亡方面的健康获益表现出更强的关联性，为了达到健康目的，可以在日常生活中采用更快的步速走路。

划重点
02
走路快的人，身体更好
1. 走路快的人骨骼好

骨骼健康状况好的人，能够支持他们进行更好的运动，自然会走得速度快一点，甚至有些老人还能够小跑一段。
2. 走路快心肺功能好
走得快的人心肺功能较好，心脏功能也更强大，跳动更有力，血液循环顺畅，心脏疾病也会随之减少。这是因为走路的时候，需要心脏、呼吸系统的有力支持，如果一个人的心肺功能不好，走几步路甚至没走路可能就喘起来了。

3. 走路快更有可能长寿
英国莱斯特生物医学研究中心2019年发表在《梅奥诊所学报》上的一项报告，揭示了快走与寿命的关系。该研究采集了约47.5万人的走路习惯和死亡情况，其中大部分人年龄都超过50岁。研究发现，走路快的人活得比走路慢的人久，大约能多活15年～20年。
4. 走路快的人衰老得慢
2019年，刊登在《美国医学会杂志》子刊JAMA Network Open上的一项对近千人的研究发现，走路慢的人比走路快的人，各项身体机能提前衰老。
分析结果显示：
● 走路慢的人肺、牙齿、免疫系统状况都更差，抓握能力更弱，平衡力差，手眼协调性也不好。
● 大脑更加“显老” ，大脑体积和表面积更小，而且大脑皮层厚度也更薄，认知能力下降更快。
● 此外，走路慢的人“面部年龄”也更大，即更显老。
特别提醒：
虽然走路速度快好处多多，但大家一定要量力而行，不能因为盲目追求走路速度，而产生如摔倒、崴脚、拉伤等运动损伤。
走路速度标准：

步速＞0.8米/秒

健康成年人的步速大约为每秒钟1.3～1.4米，老年人随着身体状况的下降，步速大约在每秒钟0.8米。如果老年人的步速低于0.6米/秒，就可以说“走得慢”；如果老年人的步速超过了1米/秒，就算得上是走得快。

如何计算步速：
老人可以在地板上画一条4米线，以正常速度从起点走到终点，记录下所用时间，再除以4 ，就可得出走路速度，最好每年自测一次走路的速度，然后记录下来与上一年的数据进行比较。

划重点
03
同样是走路，为何有些人走出一身病？

1. 走路时过度关注步数
错误做法：
走路时过度关注步数，一定要走满10000步、20000步，或者是跟别人进行比拼，不管多少步，走了多长时间，总之一定要走得比别人多。