中医养生|有效睡眠和无效睡眠，优梨只选第一个！鼻炎|运动

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不知道你是否跟优梨有一样的感觉：明明每天上班都是坐着，但是下班回到家却总是感到身心俱疲；明明已经睡了8小时，却好像一直是睡不醒的状态；明明休息日躺在沙发玩手机，却依然觉得“好累好累”；明明工作一整天，晚上躺在床上却无法入睡……
列宁说过， “不会休息的人就不会工作” 。
优梨不知道你有没有发现，现代人的口头禅总是离不开“心好累” 。虽然我们大部分人已经不从事繁重的体力劳动，但疲累的程度却似乎远远超过了从事体力工作的人。不断被各种琐事打扰的我们，该如何高效休息呢？

没休息对赶不走疲惫
真正有效的休息，是指身体、精神均得到充分放松，使精力恢复，从而能够高效率地进行工作与学习。
上班族的工作压力是一种应激源。在长期压力应激下，精神不可能像橡皮筋一样收缩自如，因此在有机会可以休息的情况下，如睡觉、放假时，即使躯体已经停止工作，但精神仍高度紧绷，让人倍感疲惫。如果此时采用错误的休息方式，则很难赶走疲惫。当疲惫的你再次投入工作时，工作效率会降低。下面优梨来给大家科普一些错误的休息方式：
错误休息方式一
工作与睡眠无缝对接。加班做报表、赶方案，好不容易躺到床上，又开始琢磨如何完成第二天的工作任务。兴奋的大脑无法立即停止高速运转，会导致入睡困难，而睡不着又会使你出现预期性焦虑，产生对睡眠的恐惧，形成恶性循环。如果睡眠得不到保证，白天的工作就会受到影响。因此，紧张地工作一整天后，在晚上准备睡觉时，应让大脑停止思考，不再想与工作有关的事情，享受当下躺在床上的时刻。
错误休息方式二
假日睡到昏天黑地。平日里繁忙的工作让人身心俱疲。到了周末，想通过大睡一觉来缓解疲劳，但一觉睡到中午，打乱了生物钟，起床后反而会更加没有精神，终日困倦，恍恍惚惚。实际上，周末休息时更加需要的是进行一些能够让自己精神放松的活动。要保持规律作息，不熬夜，不赖床。然后，积极安排一天的生活计划，可以先做一些自己感兴趣的轻松愉快的事情，让自己放松下来，然后进行适当的体育锻炼。
错误的休息方式三
从不主动休息。为了不浪费时间，很多人即便很疲劳了，也要强撑着继续工作。这样工作效率会很低，实则等于在浪费时间。要学会主动休息，不要等到感到劳累，身体都在表示抗拒时才休息。一般而言，注意力的最佳维持时间是1小时左右。因此，每工作1小时，就应进行5~10分钟的放松，如站起来活动一下肩、颈，看一看窗外的风景，喝点水等。

如果疲惫感无法缓解怎么办？别怕，优梨来支招！
1、寻求专业帮助
如果疲惫感始终无法缓解，应到医院进行检查，排除器质性疾病。同时，关注自己的精神状态。如果感觉自己近两周高兴不起来，提不起精神，对事物的兴趣减退，克服困难的意志力减弱，不能完成常规的工作任务，甚至觉得活着没有意思，就应该及时到心理科或精神科就诊，由专业医生评估，必要时采取药物治疗、物理治疗、心理治疗等干预手段。
2、放下思想包袱