训练|全身暴汗是怎样的感觉这3个动作，帮你甩掉脂肪练出好身材

导语：减脂效果最好的运动是什么？小编猜想很多的健友会说：有氧配合无氧才是最佳拍档，这种模式也许在前几年盛行，但是在现在这个快节奏的生活方式里，这种模式逐渐被复合动作所取代，因为这种运动模式调动的肌肉更多，产生的能量更大，减脂效果最为突出，最重要一点是让你在短时间内暴汗无数，减脂效果更好。

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1、什么叫复合动作复合动作在训练中，需要多个肌群和多个关节参与其中的动作训练，相对孤立动作来说，产生的能量更大，减脂效果更好。其中接触最多的深蹲动作是一个典型的复合动作，它可以说是全身训练的典范，调集的肌肉有大腿前后侧肌群、臀部肌群，核心肌群等等，而孤立动作接触最多的是哑铃飞鸟，主要针对的是三角肌后束肌群，但是其它肌群虽然也有参与，却不是主导发力方，可见想要全身暴汗，提高燃脂效果，复合动作要比孤立动作占优势。

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2、复合动作的好处复合训练可以改变你的训练方式，帮助你突破训练的瓶颈期，从中提高整个健康水平，并且随着肌肉的生长和脂肪的消耗，让训练者的整个身体变得更加灵活充满朝气，让全身的肌肉变得饱满线条感清晰，从中不会出现肌肉生长不平衡的现象。3、复合动作的弊端表现当我们做复合动作的时候，如果你的控制力和意识比较差，你就会面临着受伤的风险，并且从技巧上来说，要求掌握更加严格，特别是当你肌肉完全力竭的时候，如果觉得动作简单，而忽略技巧和动作要领的掌握，会给训练者带来伤害，直接影响了健身进度。

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动作一：波比直摆勾拳

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训练者首先做一个波比跳，然后在站直身体的同时直摆做勾拳训练，对于波比跳大家应该非常熟悉，它的减脂效果可以和HILT相提并论，能够在训练过程中，提高训练者的基础代谢率，即使训练者停下运动，但是能量始终在消耗脂肪，而直摆勾拳主要针对的是手臂脂肪的消耗，整体来说这个复合动作能够让全身脂肪最大化的燃烧，起到最明显的减脂效果。动作二：俯撑外侧跨步

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这个动作主要针对的肌群有腿部、臀部、腹部以及手臂，训练者在过程中要控制上肢的稳定，随着双腿交替向外跨步，让这些部位的肌肉充分的运动起来，产生的能量大量消耗脂肪，最终达到减脂的目的，同时让髋关节的活动范围增大，更加具有灵活度，如果你是一个喜欢跑步的爱好者，经常做这个动作，不仅能够帮你减脂，同时还会提高你的跑步成绩。动作三：深蹲跖屈

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深蹲跖屈的意思是在深蹲的基础上完成抬脚跟和抬脚尖的动作训练，深蹲这个动作大家都非常熟悉，它和硬拉、卧推被称为三大力量训练的黄金动作，并且还是全身性的复合动作，它针对的肌群很多，小编在这里不做多加说明，深蹲能够产生大量的能量，并且在加上抬脚跟和抬脚尖训练，让这个动作的减脂效果更好。以上3个动作，想要更好的提高效果，建议训练者在训练过程中，要保持身体的稳定，我们可以做4-5组，每组完成20-25次的训练，让自己全身的肌肉参与其中，达到暴汗减脂的目的。结语：减脂动作很多，但是在短时间内见效的训练则是复合动作，如果你是上班族，工作非常紧张，还想通过减脂来打造好看的身材，以上的动作不妨收藏，坚持训练，在一个月内你的体脂率会有明显的下降。