越减越肥？避开5个误区，养成6个习惯，持续变瘦不反弹每天吃得不多

每天吃得不多，也有坚持运动，为什么别人都瘦了，唯独你越减越肥？先别急着怀疑自己是上天选中的胖子，先看看自己有没有处理好这些细节吧，建议避开5个减肥深坑，养成6个易瘦习惯。
5件事不要做
1.不要边做事边吃饭

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根据相关研究，吃饭时，如果注意力不集中，往往会比注意力集中时多摄入几百卡路里的热量。换句话说，如果吃饭时还在工作、追剧、看小说的话，一不小心就会吃多。不利于控制饮食。
2.不要狼吞虎咽地吃饭

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现代人的生活节奏快，吃饭也是一样，很多人习惯了狼吞虎咽吃饭，这也是非常致胖的习惯。原因在于，我们接收到“吃饱了”的信号需要一定的时间，大约20分钟。也就是说，吃饭速度快，会导致大脑反应不过来，而当你感到吃饱了的时候，其实已经摄入超标了。
3.不要只吃蔬菜

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很多人觉得，胖是因为肉吃多了，蔬菜热量低还健康，减肥时是不是多吃蔬菜就行了？首先，并不是所有蔬菜的热量都很低。比如有一类蔬菜属于“主食类蔬菜” ，土豆、莲藕等，这些蔬菜的热量并不低，吃多了一样会胖。
【越减越肥？避开5个误区，养成6个习惯，持续变瘦不反弹】其次，你之所以胖，其实是热量摄入超标导致的，和吃什么东西无关。即使是健康食物，吃多了也会胖的。
4.不要熬夜

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管住嘴了，迈开腿了，还是胖？这时候你要反思，是不是经常熬夜，如果你每天都睡很晚：睡眠不足，就会导致代谢下降，影响抑制食欲的瘦素的分泌，容易引起暴饮暴食。而且，睡得少了，白天没精力，还运动？
5.不要口渴了再喝水

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当你口渴时，其实已经处于缺水的状态了。
平时饮水不足，就容易出现“假饥饿”现象。所谓“假饥饿” ，指的是，当你口渴时，也会出现类似于饥饿的感觉，但你可能会混淆。
这种情况下，如果把口渴当成了饥饿，因此大吃特吃的话，必然会导致热量摄入超标，引起脂肪堆积。所以，应该怎么辨别？在感到饥饿时，你可以先喝杯水，如果几分钟后还是饿，那才是真的饿，不要被欺骗了。
养成6个小习惯
都说细节决定成败，减肥也是一样，养成6个习惯，能让你像开挂一样甩肉。
米饭中加点粗粮

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蒸饭的时候，撒入一把杂豆，或者切入几块紫薯，营养更均衡，考虑到粗粮中富含的膳食纤维，会给你带来更强的饱腹感，还可以控制血糖哦。建议在一天的饮食中，尽可能做到粗细粮搭配，粗粮可以选择燕麦、紫薯、玉米等。
2.两餐之间吃点东西

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两餐之间，比如早午餐，午晚餐之间，由于间隔时间长，会有饥饿感产生。如果忍住不吃，往往会提升下一顿暴饮暴食的几率。所以，想要缓解两餐之间的饥饿感，建议适当加餐，简单吃个水果、或一片面包，喝个酸奶也可以。