大脑|解决抑郁的最佳疗法《精神问题有什么可笑的》( 五 ) 多巴胺|自动化

所以正念简单解释就是要盯住自己，观察自己，知道自己此刻的状态。所以我们要学会不断地去体会我们身体的行动时刻和体悟时刻。什么叫行动时刻和体悟时刻呢？就是人类进化到现在，身体已经具备了两种能力。
第一个是：能够得到自己想要的东西。就是当我们想要一件东西的时候，我们会通过努力去得到它。
第二个是：自动化。这个自动化到底是意思呢？就是当你对一件事熟悉了以后，你就会让他走上自动驾驶的道路。
这就是为什么我们会习惯性地做很多事，然后自己却浑然不知的原因，因为我们把这些熟悉的事都给自动化了。所以当你把这些事变成了一个又一个的自动化以后，你人生的觉悟时刻就会减少。
因为在你还没来得及去体会自己此刻的感受的时候，这一刻就已经晃过去了。你根本都还没有感受到你生命中此刻的美好，你自动化的能力就把你带跑了。
行动时刻能够赋予我们把梦想转化为现实的能力，他能够让你不断的工作，然后去实现自己想要的一切。当然努力是非常值得尊敬的，人生的意义也就在于努力，所以我们并不反对你去努力。
但是只有体悟时刻才能够教会我们去感受和经历身边的一切，如果我们只会行动，只有自动化，那么我们什么时候才能去体会人生呢？可能一辈子都没时间对吧？所以我们得学会在行动时刻的同时给自己加上一个体悟时刻。
这个体悟时刻就是要你去感受和经历自己身边的一切，你可以在体悟时刻做自己想做的事，但是不再会为了急于求成而把自己搞得精疲力尽。

通过正念的练习，我们就可以学会区分这两种状态，并且可以根据实际情况在这两种状态当中转换。

【大脑|解决抑郁的最佳疗法《精神问题有什么可笑的》】比如说；你现在正在做方案，你知道自己此刻就是行动状态。那么在你做方案的间隙你深呼吸一下，进入到体悟状态。你知道自己此刻在体悟状态，这时候你会发现你的身心就会收敛回来。
这个正念练习是起源于卡巴金博士，在马萨诸塞州的大学医学院创建的减压门诊。它有一个英文的名称叫作MBCT 。这个MBCT 疗法起先是针对那些无法治愈的慢性疾病所研究的一种心理疗法。
比如说肺癌，要知道患有这种疾病是非常疼痛的。即使用止痛药来止痛，它也会有一个极限，这个人还是会很疼。那么这个时候应该怎么办呢？这个时候卡巴金就用正念减压的方法，让病患学会与疾病共存。
他教导患者在疼痛来临的时候，集中精神去体会疼痛。当把心念集中在这个疼痛上，然后告诉自己说；我现在总算知道了，原来这就是疼的感觉。
当这些患者能够集中精力去体会那个疼的感觉的时候，他们会发现这个疼痛的感觉和自己的身体并非是融为一体的，而且这个疼痛的感觉还会渐渐的离开他们的身体。
这个方法真的有效，我前两天摔了一跤，手臂擦破了一大块。因为有点严重，所以我就跑到附近的医院去进行包扎。去到医院检查完之后，医生就给我开始清洗伤口。就是用酒精往伤口上倒，那种感觉是非常疼的。然后我就想起了这本书的正念疗法，盯住那个疼的感觉，然后告诉自己说，原来这就是疼的感觉。
慢慢的我就感觉到疼痛正在逐渐的跟我的身体分离，它就只是作用在肉体上的一种感觉而已。那个被疼痛的人并不是我，因为真正的我是那个如如不动的观察者。在这一刻奇迹发生了，就是我能够比过去忍受更多的痛苦，而且甚至还能够跟这个痛苦长期相处。