大脑|解决抑郁的最佳疗法《精神问题有什么可笑的》( 六 ) 多巴胺|自动化

当我的伤口被清洗完之后，那个医生就跟我说，你还得多忍耐一会。等会上了药还要包扎，可能还会更疼。这时候我并没有期待这个过程要早点结束，我甚至都没有期待包扎完之后这个痛感就会消失。

如果你心中怀有这个期待，你的念头就不会在这个正念上，这时候你就没有办法跟这种感觉共存。当你的念头偏离之后，这个疼痛就会作用在你身上，给你一种心如刀绞的感觉。换句话讲就是；你会被这个疼痛带走。
上面讲的只是疼痛的感觉，对于没有癌症的我们，是很难感受到那种疼痛的。所以我们可以想想烦躁、嫉妒、愤怒、难过。此刻你有没有被你的烦躁带走？你有没有被你的嫉妒带走？你有没有被你的愤怒带走？知道自己愤怒的那个人并不愤怒。
知道自己难过的那个人并不难过，甚至知道自己嫉妒的那个人也并不嫉妒，这就是正念的练习。就是你得时时刻刻提醒自己说；这是我的呼吸，我在关注着我的呼吸。这是我的疼痛，我在关注着我的疼痛，你要能够像照顾快乐一样去照顾自己的疼痛。
同样的道理，也不要被快乐带走。当你被快乐带走的时候，你照样不在正念当中。你可能会觉得那只是放纵一下自己，但是它最终却会变成痛苦回来伤害你。因为当你一旦拥有了快乐之后，你就会非常害怕失去它，而他终将会结束。
所以当快乐升起的时候，你也要知道说；原来这就是快乐的感觉，这个时候你才会变得如如不动。而且你会对身边发生的每一件事情，每一个感觉都特别的清晰，这就是正念的生活。
这个作者的导师“马克威廉姆斯”还把这个用在绝症患者身上的理论应用到了情感痛苦领域，发展出了一个叫“正念认知疗法”他的方法就是：关注此刻身体的主要感觉，仔细体会这些情绪的源头，持续关注感受，忽视其他事情，慢慢的你就会发现这些感受并没有我们想象的那么强烈。
所以练习正念的人就需要给自己找到一个锚定，什么叫锚定呢？就是找到我身体最正常的状态，这个就叫做锚定。我们的思维习惯就是凡事都要找一个理由，总是探寻问题出现的原因是什么，而正念就是给我们设定了一个锚。每当我们陷入僵局或者过分纠结的时候，我们就可以回过头来找这个锚定点。
那么这个锚定点到底是什么呢？这个锚定点就是我们此刻的感觉。任何时候，只要你回到自己此刻的感觉，你就回到了自己的锚定点。

将注意力集中在一种感官上，一旦发现自己的思绪飘渺的时候，就立刻将注意力拉回到一种感官上，这个就是感情方面的一种正念练习。

你甚至可以把它放在你的触觉上，你可以在你烦躁、难过的时候，去体会手指触摸手臂的感觉。只要你能够回到这种感觉上，你的正念也就回归了。当你觉得心情烦躁，或者觉得有些不可的控事要发生的时候，你可以关注自己的呼吸。就是吸气吐气，关注此刻的状态，只需要如此往复几秒钟，我们就可以回到正念的状态。
平时我们在做正念练习的时候，我们可以选择把注意力集中在双脚上。或者去感受吃一块巧克力的感觉，这也是一种很好的正念练习。当你沉浸在品味巧克力的时候，这就是正念的状态。
所以你的坐姿，呼吸、听觉、嗅觉、触觉、念头以及你的行为，这些东西都可以成为你锚定的位置。找到这个东西立刻回来，你就会回到正念当中。
所以每当你发现自己有压力感的时候，请仔细体会它产生于身体的哪一个部位。它的强度边界和感觉在哪，体会你此刻的呼吸和姿势有没有发生变化，你的内心是否开始渴望咖啡、烟草或者镇定剂。