大脑|解决抑郁的最佳疗法《精神问题有什么可笑的》( 七 ) 多巴胺|自动化

你无需压抑任何想法，也不需要害怕生气或者受伤，你只需要把他们当作过眼云烟。当你每次尝试着有意识的不去改变某些事情的时候，你就会发现这些过去能够令你抓狂的事情，现在都可以忍受了。
大家可以做个现场练习，比如说你现在后背特别痒，这个时候先别急着去挠它。把注意力集中在那个痒的位置上，体会痒在自己身体上的作用。
然后告诉自己说；原来这就是痒的感觉，过一会你就会发现，你能够跟那个痒的感觉和谐相处了。这一下你就会舒服很多，这就是正念对烦躁情绪起到的缓解作用。
如果你总是纠结于自己内心的想法，你就很有可能会对自己做出自我惩罚。要学会对自己宽容一点，并且有意识地把注意力从内心转移到身体上。
因为你的身体可以抵御情绪的侵袭，而你的内心却不能。

你的内心会很容易受到情绪的攻击，而且会很容易被情绪带走，或者被占领，但是你的身体不会。所以当你把注意力都放在你的身体上的时候，你就不容易被情绪占领。
所以当你被自己的欲望绑架而痛苦不已的时候，要想让心情平复，首要条件就是；关爱自己、自我同情，而不是自我贬低。在开头的时候我们就讲到过，人们都特别喜欢自我贬低。
这时候你如果能够脱离原始人的状态，你能够成为一个关爱自己的人。对自己说我知道我此刻的感受是什么，我知道为什么会变成这样。这时候你就会发现自己跟一般人变得不一样。
在这里作者给了我们一些生活中常见的正念练习的方法，当你觉得自己被压力、担忧、恐惧压得喘不过气来的时候，你可以写出三件令你开心的事。
哪怕是一些无关紧要的小事也没关系，把它写下来，你的心情就会立刻变得不一样。
另一个方法就是写下自己所拥有的东西，比如说你有一部手机，你有一台电视机，你有一辆车，你有一套房子，你有老婆，还有两个孩子。
把拥有的东西都写下来，你会发现这个单子会变得越来越长，你的心情也会变得越来越好，因为你会发现自己所拥有的东西实在是太多了。
下一个方法叫自我调节的视觉嗅觉疗法，就是给自己找一个能够让自己安心的东西。比如说你现在心情非常糟糕，然后你拿起一张你爱人的照片，心情马上就变好了。
或者是听一首歌，心情就放松了。或者是闻一闻自己喜欢的味道心情就会变好。这些都是可以把你从心带到感觉上的方法，然后让你的心安定下来。
另外一个就是猎奇，什么叫猎奇呢？就是拿一个笔记本，然后把你遇到的那些新鲜有趣的事写下来。每天写三个，让自己学会去发现那些有趣的事，这其实就是一种正念的练习。
其实在我们身边每天所发生的新鲜事都特别多，只是因为生活中我们大多数时间都处于自动驾驶的状态，所以我们会觉得没有什么新鲜的。比如说你此刻正在看我解读的这本书，然后你就赶紧把它记下来，这就是发现一件新鲜的事，这就叫猎奇。

还有就是把自己值得感激的事记录下来，比如说；感激自己四肢健全。有的人可能就会问了，这种事也需要感激吗？对的，我们应该感激。
你们见过那些失去四肢的人吗？是不是觉得非常痛苦？所以要学会感激。我们要感激自己还活着、感激自己还拥有一个完整的家等等…这些都是很好的方法。
然后还有一个方法就是贴标签，这个贴标签并不是去给人贴标签，而是给自己的情绪贴标签，给人贴标签是不对的。那么什么叫给情绪贴标签呢？就是当觉得自己很生气的时候，你就给这个情绪贴上标签说；我又在愤怒了，我又在挑剔了。