多巴胺|为什么泫雅的身材从来没有崩过？( 四 ) 饮食|氨基酸

由于原料和利用率不高的问题，通过保健品来额外补充也是可行的，还具有一定的抗炎效果。
Solgar（264元/100粒）、California Gold Nutrition（70元/30粒）、澳佳宝（108元/400粒）是大人吃过的几款鱼油，同学们也可以自行根据需求选择。

维持良好的情绪——肠道菌群
肠道菌群会影响情绪这个事儿，经常看大人文章的同学应该都有共识了。
用今天聊的内容来解释的话，我们吃下去的情绪原料也需要肠道菌群来分解，良好的肠道菌群是健康情绪的基础。

图｜《肠道菌群在抑郁母亲对子代情绪和行为影响中的作用及其机制研究》
肠道菌群主要还是益生菌、益生元那一块儿，以前也跟大家聊过益生菌怎么吃，感兴趣的同学可以戳

益生菌。

图｜《肠道菌群失调影响抑郁情绪的研究进展》
日常补充可以多吃点发酵食品，比如酸奶、乳酪、乌龙茶、泡菜、酸菜、豆腐乳等等。

怎么吃的健康快乐？
推荐一个可以更好发挥食物稳定情绪作用的进食顺序，即菜??部分主食??蛋白质??主食。
先吃新鲜的蔬菜是为了保证钾元素的摄入。
不知道有没有同学听过一个说法叫钠钾平衡？
钾位于细胞内液，而钠位于细胞外液。如果钠摄入的过多，就容易导致血压上升，心情烦躁。

而日常饮食中，钠（咸盐）其实是很容易超标的，特别是重油重盐的外卖，而且咸盐还会不自觉的让我们吃的更多。
所以进食开始前先吃蔬菜（富含钾），也是为了保证血压的平缓，不会越吃越上头。

蔬菜之后摄入一点碳水，是为了增加色氨酸的摄入量。
因为蛋白质里富含大量的色氨酸，先吃一点碳水，可以保证更多的色氨酸进入大脑。

除此之外，氨基酸的摄入量也会决定我们的饱腹感，大脑一般会在摄入到足够的氨基酸后发出停止进食的讯号，这样也可以避免后续吃下太多的主食。

最后咱们来简单总结一下：

用健康的食物来为工作生活提供情绪动力，能靠吃解决的问题，都不是问题！