吃饭时不要狼吞虎咽 ， 尽量做到细嚼慢咽 ， 以减轻肠胃的负担 。
② 饭后避免直接运动
运动 ， 特别是使腹部压力增加的运动会加重返流 。 如果胃内有很多食物的话 ， 建议餐后等几小时 ， 让胃内食物排空再运动锻炼 。
另外 ， 饭后坐立或走动有助于胃内食物向下进入小肠 。
③ 睡前3小时尽量不要进食
平躺后 ， 胃里面如果有很多食物 ， 更容易返流到食管 。 所以想要睡觉前尽量保证3个小时的消化时间 。

④ 餐后嚼口香糖
口香糖的咀嚼会增加唾液分泌 ， 向下湿润食管 ， 促使返流的胃液向下回到胃中 。 记得选无糖且不含薄荷的口香糖 。

⑤ 改变生活习惯
【胃酸|“烧心”到底是怎么回事？哪些食物不宜多吃】尽量减少增加腹内压的活动 ， 如过度弯腰、穿紧身衣裤、扎紧腰带等 。

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