办公室颈椎自救操
弹力带颈后部牵拉
1、双脚开立 ， 与肩同宽 ， 收腹挺胸 ， 下颌微收 。 弹力带绕头后一周 ， 停于额头前上方 ， 双手抓住固定弹力带 ， 保持弹力绳紧绷 。

2、头部向后下方伸拉弹力带 ， 尽量抬高下巴 ， 整个发力过程持续2一4秒 。


3、头部缓慢还原 ， 整个过程持续2一4秒 。


锻炼次数：10-15次+1分钟拉伸放松/2-3组 。 能有效的锻炼颈后部肌肉和斜方肌 。

颈部肌肉放松

• 用瑜伽砖或者筋膜球、网球
  
• 放在头部的后侧来回滚动
  
• 放松颈部后侧肌群
  

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