维生素中的“天花板”，缺了还会引起失眠，赶紧补起来 _健康小知识

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对于维生素D ，大众都比较熟悉。维生素D又被称为阳光维生素，可以通过阳光紫外线的照射在人体中合成，因此也被称之为不花钱的维生素。维生素D的缺乏，会引起佝偻病，影响骨骼健康，甚至带来不可逆的骨骼影响。其实，维生素D的缺乏也与失眠有着密切的关系。

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失眠，可能很多人都经历过。晚上躺在床上，怎么也睡不着。即使是躺在上万元的床上，辗转反侧，难以入睡。失眠，与很多因素有关。比如色氨酸缺乏会引起失眠，维生素缺乏会引起失眠等等。只不过，对于维生素D缺乏也会引起失眠的情况，可能大众就比较陌生。

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哈佛大学医学院教授约翰.瑞迪在《医生最想让你知道的事》这本书中写道“科学家经过研究发现维生素D对于失眠有治疗效果。在经过1500名患有各种睡眠障碍的人，结果发现大脑含有维生素D受体的区域恰好是参与睡眠的区域。 “
也就是说，大脑参与睡眠的区域与大脑中含有维生素D受体的区域是高度重合的。这些失眠的患者在经过维生素D的治疗后，失眠状况有了很大的改善。另外一个专家波士顿大学的专家迈克尔.霍利克也对于维生素D缺乏与失眠的关系给予了肯定。
维生素D的缺乏，会引起失眠已经成为很多医学专家的共识。而在实际生活中，维生素D的缺乏较为普遍。婴幼儿出现的夜间盗汗、哭闹、枕秃都是维生素D缺乏引起的。骨骼出现的鸡胸、漏斗胸、O型腿等佝偻病症状就是维生素D严重缺乏而引起的。

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大众所需要的缺钙问题，也与维生素D有着重要的关系。维生素D缺乏，不仅仅是美国比较普遍，在中国也较为普遍。为什么这么多人会出现维生素D的缺乏，应该如何来补充维生素D？
【维生素中的“天花板”，缺了还会引起失眠，赶紧补起来】之所以会出现维生素D缺乏的情况，与维生素D的来源有着重要的关系。维生素D的食物来源相对而已比较单一，植物性食物中含量非常低，。而动物性食物中主要是以深海鱼类为主，一般人也难以做到天天吃鱼的条件，通过食物来获取足量的维生素D ，一般人都很难做到。

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维生素D的另外一个重要的来源就是通过阳光紫外线照射而合成，这条途径看似简单，却往往是很多人难以做到。虽然阳光明媚，但是很多人在外出的时候往往是“全副武装“ 。尤其是女性，唯恐自己被晒黑。抹上防晒霜，打着防晒伞，穿着防晒衣，把自己包裹的严严实实。
这种做法，也就阻挡了阳光紫外线的照射，维生素D的合成就受到影响，出现维生素D缺乏的情况也就较为常见。想要补充维生素D ，就要坚持经常晒太阳。到了夏天，则要选择较为凉爽的早上和傍晚，上午的十点之前和下午的四点之后。

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到了冬天，可能气温很低，很多人不愿意出门。这个时候可以选择膳食营养素补充剂鱼肝油来补充维生素D ，鱼肝油的主要成分是维生素@和维生素D 。两者可以在人体中发挥协同的作用，促进彼此之间的吸收。
维生素D ，不能缺，您不要忘记补充维生素D 。不要等到出现问题的时候，才想起维生素D的重要性。那时候，身体已经付出代价。