大脑|一份值得收藏的大脑防老指南

前阵子，跟身边一些朋友交流，发现大家似乎都有这样的感受：
随着年龄增长，总感觉，大脑慢慢地没有以前那么灵活了。
比如：
记忆力越来越差，以前毫不费力就能记住的信息，现在做不到了；思维敏捷度下降，遇到同样的问题、情境，总要花一段时间才能反应过来；学习的效率也下降了，现在学习新知识、新技能，总觉得大脑很凝涩，有点转不过弯来的感觉……
关注我的读者里面，可能有很多年轻的学生朋友，暂时没有这种感受。但如果你已经上了30岁、35岁，也许就能够理解这种感觉。
那么，我们的大脑真的会随着年龄增长老化吗？我们的脑力和智力真的会慢慢下降吗？
很遗憾，答案是：的确如此。
我在之前的文章中讲过：我们的智力，大体上可以分为流体智力和晶体智力。前者指的是适应新场景、面对新问题的处理能力，也就是「脑力」；后者指的则是我们积累的经验、技能和知识。
基本上，我们一生中，流体智力最巅峰的时期，就是25岁前后这几年。在25岁之后，流体智力就会慢慢衰退。尤其到了45岁，衰退会明显加剧。
反之，我们的晶体智力则是在一生中不断地提高、攀升，直到50-60岁到达巅峰。
简单来说：一个人在25岁左右的时候，是大脑最活跃、思维最敏捷的阶段，也是最容易作出新突破、新进展的阶段；等过了30岁，他的能力就会慢慢过渡到以经验为主，很难再像20多岁时那么充满冲劲和创造力了。
这也是为什么很多科学家，都是在20多岁崭露头角、做出主要成就的原因。
所以，今天这篇文章，我想跟你一起聊聊，如何让我们的大脑，尽可能地保持年轻，抵抗老化带来的影响和损害。
注意，如果你还很年轻，还没有感受到大脑老化带来的影响，那么，看这篇文章可能会更加必要。因为你会有更多的时间，来锻炼自己的大脑，避免它受到岁月的侵蚀。
同样，如果你已经有了这样的困扰，那么希望这篇文章，能带给你一些方向、启示和动力。

文章插图

首先我们需要明确一个问题：为什么我们的脑力，会从25岁左右开始下降？
我们知道：我们身上的细胞，会在一生中不断地分裂、再生，从而让我们保持生命力。在这种情况下，细胞受损了，不要紧，因为总会有新的细胞来代替它。可以说，我们的身体是一直是在「更新」的。
但大脑不是。大脑中数百亿个神经元，它们的寿命跟人体差不多。也就是说：从神经元发育成熟的那一刻起，它们就注定了将伴随我们终生。
而神经元发育成熟一般是在我们多少岁的时候呢？差不多就是25岁左右。
所以，在我们生命的前20多年，我们的大脑一边在高效地接收外部信息、理解外部世界，一边不断地产生新的神经元，并将这些神经元进行「布线」，塑造出我们的「心智世界」。这是一个「建立模型」的过程。
在这个过程中，你会感觉一切都非常新鲜，学东西、记东西毫不费力。因为你每接触到一个新鲜刺激，都会有专门的神经元和神经元链接来负责。
而从25岁开始，所有的神经元生成完毕，对外部世界的模型基本也建立了。那么，大脑就会停下生产新神经元的工作，几乎不会再有新细胞的产生。在往后的几十年里，它做的就是一个「调整参数」的过程。
也就是说：我们大脑中的这些神经元，要一直跟我们一起兢兢业业、任劳任怨地工作好几十年，而几乎不会得到新的补充。
这就导致了：一旦这些神经元因为各种原因受到损伤，或者它们之间的通路出现阻碍，这些影响就是终身的 —— 因为不会有新的神经元来代替掉旧神经元了。