大脑|一份值得收藏的大脑防老指南( 三 )

2）外语。
对大脑来说，语言是一项需要充分应用到各个脑区的综合性技能（因为语言涉及到听说读写各方面），因此，学习和使用外语，同样是锻炼大脑非常好的方式。
2014 年的一项研究发现：随着双语者年龄增长，他们的颞叶和顶叶更不容易受损，同时额叶和颞叶、顶叶的连通性变强，这可以有效提升认知储备。（A Grant et al., 2014）
同时，外语可以提升大脑的执行控制能力和注意力，增加前额叶皮层中神经元的连接密度，这可以有效对冲年龄增长所带来的损伤。
大体上，会两门语言的人，大脑的老化程度会比只懂一门语言的人轻。学习多门语言效果会更好，但效果的增幅逐步降低。简单来说：如果追求性价比，那么熟练掌握一门外语就可以了。如果有充足的时间和兴趣，那就多多益善。
3）社交。
【 大脑|一份值得收藏的大脑防老指南】社交同样是一种充分调动各个脑区、进行综合性运作的任务，尤其是面对面的社交。你需要识别和理解对方的意思，接收对方神态、动作、语气等传达的细微信息，调取记忆里相关的知识，组织成有效的内容并进行输出……这些过程，都是大脑开足马力、综合运转的结果。
因此，即使你是一个内向、敏感的人，也要想办法让自己多接触不同的人。一个建议是：在网上找到一些线下的兴趣小组，参与集体活动。比如户外、健身、手工、聚会、游戏（比如密室和剧本杀），等等。
这样可以让大脑保持更高效的运转，持续不断地为它提供新鲜刺激。
4）音乐。
2018 年的一项研究发现，音乐可以有效地提升大脑的记忆力和执行控制能力（Alain et al., 2018）。原因可能在于：音乐可以刺激大脑通过听觉获取信息，从而锻炼大脑对信息的加工处理能力，提升大脑对资源的利用率。
会一门乐器更好，但如果不会也没关系，多听、多哼唱，也是可以的。
5）需要应对多情境的职业。
有些工作，可能一直在做机械性的重复，不需要太多的精力投入；但有些工作，可能会不断地接触到新的客户，新的需求，面对新的挑战和任务。很多研究发现，后者可以非常有效地锻炼大脑，提高执行能力和规划能力，丰富前额叶皮层的神经元密度。
所以，我常常说：一定要做好每周、每月的定期复盘和思考。如果你发现，很长一段时间里，你一直在做自己熟悉的事情，在重复同一套做事方法，那就要当心了 —— 你的大脑可能会慢慢地变钝。

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除了上面这几种方式，另一个很重要的做法，就是提升大脑整体的有序性。
我讲过：聪明人跟普通人的区别是什么？很大程度上在于：聪明人的大脑网络更简洁、更有序，而普通人的大脑更杂乱，有很多浪费的分叉和枝节。这就使得，聪明人在思考问题时，可以更加节省能量和时间，更高效、全面地得到结果。
可以参见这张图：

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在这里也是一样的：大脑的神经网络更有序，它的资源利用率就越高，也就越容易有更多的「闲置资源」，可以来作为认知储备。
那么，如何提高大脑的有序性呢？
一个简单的做法是：经常对信息进行自下而上的总结、归纳、提炼。不断地提升自己的知识「维度」，从一般到抽象，从现象到原理，从经验到模式。
举个例子：我平时遇到一个问题的时候，会思考：
这个问题属于我遇到过的哪一类问题？它跟这一类里面的问题有哪些共同点、哪些差异点？我思考和处理这个问题的过程，可以如何应用到这一类问题上？