运动强度|平价划船机按头安利？我摊牌了成年人不骗成年人，千元机的真香我悟了( 二 )

文章插图

2. 为什么pick划船机？（1）划船机的好处
① 划船机可以锻炼全身84%左右的肌肉，且水阻划船机的效果更棒。尤其是背阔肌、肩三角肌、腹肌、臀大肌、肱四头肌等都能得到很好地锻炼，尤其对于久坐不运动的人来说，锻炼效果更是不错，能够使脊背和体后伸当中得到更大的锻炼，使脊柱的各个关节和肌肉得到放松，从而缓解背部酸痛症状。

文章插图

② 划船机运动是一种坐姿运动方式，膝盖不会承受太大的压力。对人的关节也几乎没有任何冲击，还是关节疼痛者的最佳选择，它可以改善人们的心肺功能，促进血液的循环，提高中枢神经对全身肌肉的支配效果，能够锻炼到全身的肌肉，从而燃烧脂肪，达到瘦身的效果。

文章插图

③ 划船机相较其他健身器材更容易达到塑形效果。寻常的有氧运动，很难达到理想的健身效果，但划船机可有氧可无氧，能根据自身的运动情况，通过增加运动阻力来调节不同的运动强度，从而达到相应的瘦身塑形效果。

文章插图

④ 划船运动能真正的让全身的多肌群参与到运动中来。每完成一次“划船“动作，身体的腿部、臀部、腰部、腹部、背部、手臂都在同时发力。不仅如此还能锻炼你的耐性和协调性。

文章插图

⑤ 划船机运动入手简单，适用人群广泛。除了适用想健身的年轻人，还适用大体重（比如想快速减肥运动能力又欠佳的人士）、老年人（关节退化）、康复人群（如下肢骨折后复健期）、都能有很好的锻炼效果。

文章插图

⑥ 划船机的运动效果=跑步机+椭圆机+力量器械多种锻炼结合的效果。有研究证明划船20分钟消耗的热量约等于，慢跑1小时。

文章插图

（2）划船机的种类及选择（没有耐心的小伙伴可以直接看图）
① 水阻。水阻型划船机是目前最火热的划船机类型，这种划船机的最大特点就是重现了水上划船的感觉。是由桨叶在水箱中不停的转动，从而产生阻力，在运动时滑行轨道长，能清晰听到哗哗的水声，更有划船的真实感。智能的水阻划船机，增加的模拟实景功能，进一步增强了现实体验感，是综合对比下来最适宜家用锻炼的选择。
② 风阻。风阻型划船机是利用螺旋形的阻力器控制空气流量，采用扇叶增加阻力根据人自身的力度来进行调节的器械。使用者可以根据自身的情况选择柔滑快速或重力慢速，这种划船机比较有操作感，但是会比其他类型的划船机占地面积大。因此在室外专业运动员健身训练中特别常见。但是由于风阻设计，使用起来噪音比较大，所以不适合家用。
③ 磁阻。磁阻划船机是以磁场为媒介，传递扭力控制飞轮，声音是比较小的。但是由于磁控几乎不产生摩擦，因此划行时产生的摩擦力就小，划行时的阻力就比较差。在模拟划船的效果上面没有其他的真实，运动强度不大，不适合做高强度运动，减肥效果甚微。
④ 液压阻。液压型划船机是已知最早的划船机，也是最快被淘汰的划船机。这种划船机相对来说，体型比较小，结构简单其核心部件是那种常见的液压杆，自重轻稳定性略差，而且液压系统的工作少不了液体介质（液压油），液压油大多都不太适合在高温环境中工作。但划船机的液压杆需要来回进行复式运动，经过反复摩擦其温度会不断升高，液压油受热后会造成液压系统的阻力下降，极易受温度的影响产生不稳定的因素，所以使用的人比较少，目前已经被市场淘汰了。