减肥食谱一日三餐，瘦30斤没问题 _健康小知识

减肥是许多人无法避免的话题。有些人为了减肥而仔细计算食物的卡路里，而有些人仍然吃肉和汤，看不到脂肪。那么，一日三餐的饮食是什么呢？睡觉和增加体重的方法是什么？睡觉可以减肥的姿势是什么？感兴趣的朋友请参见以下内容。

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一日三餐减肥食谱
早餐
A.麦皮一碗.一杯脱脂牛奶。
B.苹果三个.清茶一杯。
C.香蕉二条.绿茶一杯。
D.一个提子麦包.一杯乌龙茶。
E.粟米片一碗.一杯脱脂牛奶。
F.西梅五粒.一杯脱脂牛奶。
G.麦包一个.一杯西梅汁。
午餐
A.番茄蛋三文治一份.绿茶一杯。
B.云吞面一碗.灼菜一碗。
C.沙律一碟.绿茶一杯。
【减肥食谱一日三餐，瘦30斤没问题】D.菠菜面一碗.一杯乌龙茶。
E.牛丸米一碗.灼菜一碗。
F.墨丸米一碗.灼菜一碗。
G.吞拿鱼三文治一份.一杯清茶
A.猪扒一件.清汤一碗.灼菜两碗.白饭半碗。
B.牛扒一件.清汤一碗.灼菜两碗.白饭半碗。
C.瘦肉九片.清汤一碗.灼菜两碗.白饭半碗。
D.蒸鱼六汤匙.清汤一碗.灼菜两碗.白饭半碗。
E.三个卤水鸡翅.清汤一碗.灼菜两碗.白饭半碗。
F.四件油鸡(去皮).清汤一碗.灼菜两碗.白饭半碗。
G.灼虾八只.清汤一碗.灼菜两碗.白饭半碗。

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睡觉加肥的方法
1.不要喝酒精饮料.咖啡。下午2:30以后，不要喝含咖啡因的饮料。睡觉前3小时不要喝酒。因为酗酒会让人昏昏欲睡，得深度睡眠。
2.寻找睡眠时间。不是每个人都只睡7个半小时，而是有些人睡9个小时。早上醒不过来的人需要提前15分钟睡觉，找到合适的睡眠时间。这个过程大约需要一个星期。在适当的睡眠时间和习惯中，也要注意选择合理的减肥食品，如避免高热量食品和健康的减肥食品。
3.选择锻炼时间。许多朋友习惯于早上跑步。事实上，下午是锻炼的好时机。下午锻炼有助于睡眠。定期有氧运动可以提高睡眠质量。

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睡什么姿势可以减肥？
1.胎儿型。睡姿可以放松全身肌肉，放松内脏，如心脏.胃肠道和膀胱的压较小。但仰卧睡觉时，由于舌根放松，向后落下，喉咙堵塞，影响呼吸道通畅。
2.自由落下型。自由落下型有利于人体消化。面朝下睡觉，面朝一侧，双手放在枕头旁边。
3.猫的姿势，大多数家猫的睡眠方式是躺在右，后肢微微弯曲；前肢和右肢自然弯曲在身体右侧，靠近头部，左肢自然向下，微微伸直。这与中医提倡的人的标准睡眠姿势非常相似。中医强调睡眠姿势“卧如弓” ，标准姿势是：身体躺在右侧，弯曲右腿，伸直左腿；弯曲右肘，手掌放在头下；伸直左上肢，放在左大腿上。
事实证明，猫的睡眠方式实际上是人们的标准睡眠姿势。中医认为，以这种姿势睡觉并不会损害你的精神。像猫一样蜷缩起来后，大脑很快就会平静下来，从兴奋到抑制，很快就会睡着。这就是睡觉可以减肥的理论。
结论：通过以上介绍，您对减肥有更多的了解吗？如果你想减肥，不要喝酒精饮料.咖啡，也不要吃含糖量高的食物，按照我说的错，绝对不会错！返回搜狐，查看更多
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