摒弃毁膝盖的6个坏习惯！骨科医生教你一套护膝操( 二 ) 编/京医通审/北京积水潭医院矫

建议：如工作需要蹲着或跪着的时间也不要太久，最好每10—20分钟休息一下。
4.不控制体重
上面我们说到，膝盖承受的力是以体重为基数的，体重越大，膝盖承受的压力越大。
建议：肥胖对人体的伤害是深远的，建议超重人群要在医生指导下饮食结合运动减重。

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5.穿高跟鞋
高跟鞋会让人体重心前移，从脚趾到小腿到膝关节，承受的压力都更大，易导致“拇指外翻”、膝关节磨损以及腰背肌劳损一系列危害。
建议：平时多穿鞋底柔软同时支撑性、包裹性和舒适性都比较好的运动鞋。
6.大冷天穿露膝裤
膝关节周围的脂肪保护少，寒冷会导致关节周围的肌肉收缩，关节血运减少，使关节变得僵硬不灵活。长此以往，无疑会增加关节负担，更可能增加意外受伤的几率。
建议：秋裤是个好东西，该穿的时候还是要穿。
省膝盖的爬楼方法
对于膝关节已经受了损伤的朋友，上下楼梯是一件痛苦的事情，特别是下楼梯时，膝关节会承受压力更大。最后再教大家如何不伤膝盖上下楼梯。
1.上楼梯
·让肌肉力量稍强的腿先上台阶；
·身体重心要略微前移；
·用腿部、臀部及腰背部力量用力登上去；
·膝关节要略微弯曲，不要打直。

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2.下楼梯
·下楼梯尽量扶着扶手或者墙；
·身体略微往后倾；
·脚后跟先落地；
·膝关节略微弯曲，不要完全顶直。

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最后祝愿大家都能拥有一对健康、强健、灵活的膝关节！
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