经过波尔多大学曾研究发现 , 75岁左右的老人 , 5%~10%会因为肌肉减少而变得虚弱 。 身体虚弱带来的后果也是很严峻的 , 患病几率死亡几率都会增加 。 肌肉减少还可能会导致脂肪堆积 , 反而更容易长胖;还可以能诱发心血管疾病 , 增加心脏的压力;还容易导致骨质疏松更严重 , 增加骨折风险;甚至影响血糖 , 诱发糖尿病等 。 因此 , 适量的运动加饮食调整 , 双管齐下 , 有利于帮助老年人身体增加肌肉含量 。
3、饮食要注意补充这三类
首先 , 身体内蛋白质的含量不能少 , 选择豆类、肉类、蛋类优质蛋白给身体补充能量 。 其次 , 还要补充抗氧化物 , 多吃深色水果蔬菜 , 如菠菜、蓝莓、番茄等 。 最后想要骨质健康 , 还要记得补充钙和维生素D , 多吃海类食物、动物肝脏、蛋黄瘦肉等 。 当然想要身体健康 , 食物搭配合理 , 保证每天都能营养充足 , 身体才能高效运转 。
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《太瘦有7大致命性危害》.环球网健康社区.2011-11-04 08:46
[2
《老年人注重补充蛋白质 可有效减缓肌肉衰老》.环球网.2017-08-08 16:53
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