控制|5亿人处于糖尿病前期，竟不自知！逆转还是恶化？看这习惯腰围|逆转|血糖|强度|运动|mm

就现在，一半左右的成年人正走在通往糖尿病的路上，他们自己可能毫不知情，说不定，你也是其中之一。
据全国范围内的流行病学调查研究显示：
如果把空腹血糖、餐后血糖、糖化血红蛋白等指标都考虑进来，目前我国有50.1%的成年人，即接近5亿人正处在糖尿病前期！
糖尿病这顶帽子，一旦戴上就摘不掉了。
如果控制不好，半数会死于心脑血管疾病，糖尿病还会引起肾功能衰竭、感染、高血糖相关并发症。
1、糖尿病前期：往前一步是糖尿病
所谓糖尿病前期，就像5亿人站在一根独木桥上，往前一步，就是糖尿病；退后一步，将避免发病。
糖尿病前期是一种血糖异常的状态，有两种情况：
① 一种是空腹血糖正常，但餐后血糖升高，处于 7.8mmol/L到 11.1mmol/L之间，这叫糖耐量减弱;
② 另一种是空腹血糖不正常了，在 6.1mmol/L到7.0mmol/L之间，这叫空腹血糖受损。
以上两种情况，如果有任何一个符合，就说明糖尿病的帽子就在你头顶悬着，每天都有可能落下来，让你成为一个真正“糖尿病患者” 。
此外，成都市第六人民医院内分泌科主任王煜曾向我们科普：
有如下5类特征的人群，也要更加警惕患上糖尿病。
01 有糖尿病家族史的
直系亲属（如父母、兄弟姐妹）中有糖尿病患者。
02 分娩过巨大婴儿的妇女
如果婴儿出生时大于等于8斤，妈妈就会有患糖尿病的风险。
另外，如果婴儿出生时体重小于5斤，妈妈也是糖尿病的高危人群。
03 腹部肥胖人群
男性腰围大于90厘米，女性腰围大于85厘米，都属于腹部肥胖。腹部肥胖者比那些脂肪集中在臀部和大腿上的人更容易患糖尿病。
04 患高血压人群
高血压患者容易出现高胰岛素血症，因此患糖尿病的几率更大。
05 年龄超过45岁的
【控制|5亿人处于糖尿病前期，竟不自知！逆转还是恶化？看这习惯】随着年龄的增加，由于身体机能下降，很多慢性疾病都会找上门来，糖尿病也不例外。
如何抓住糖尿病的「逆转期」，在这根独木桥上突出重围？
2、抓住糖尿病前期的逆转时期
对于糖尿病前期的人，可以先进行生活方式干预，不少人进行干预后，血糖回归到正常值，这就是“成功逆转” 。
《中国2型糖尿病防治指南2017版》指出：
“在强化生活方式干预6个月效果不佳且合并有其他心血管疾病危险因素者，可考虑药物干预。 ”
01 每顿饭主食别超2两
血糖是哪里来的？绝大部分是糖和淀粉（统称为碳水化合物）在体内转化而来的。
所以，在日常生活中，我们不仅要控糖，同时还要限制淀粉类主食的数量。
米、面为主的主食没有明显的甜味，但它们升高血糖的速度和白糖是差不多的。
「杂食」更健康！
● 每天1斤蔬菜，
● 每餐主食少于2两，
● 每天的植物油控制在3汤勺，
● 每天可吃少于4两的低糖水果，
● 每天可吃5份蛋白质，
● 每天食盐控制在6g以内，
● 每天至少喝7杯水。
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2 运动：达到中等强度
中低强度、有节奏的节律性有氧运动比较好。每周运动5天，每次运动30分钟为宜。
● 中青年选择有氧运动。
如慢跑、骑自行车、羽毛球等，一些抗阻力运动，比如举哑铃、俯卧撑、引体向上等，也对于控制血糖有一定帮助。