控制|5亿人处于糖尿病前期，竟不自知！逆转还是恶化？看这习惯( 二 ) 腰围|逆转|血糖|强度|运动|mm

●老年人选择强度较小的运动。
以散步、太极拳、保龄球等为主，还可以做一些全身肌肉都参与的中等强度的有氧体操，如医疗体操、健身操、木兰拳、太极拳。
3 减肥：减重还要瘦肚子
除了控制体重、适当减重外，糖尿病前期还要关注自己的腰围，腰围越大，得糖尿病的风险就越高。
● 男性不超过85厘米，
●女性不超80厘米。
4 睡够、睡香
睡眠不足也会影响血糖的正常代谢。睡好觉，降血糖，做到这几点：
● 每天23点前上床入睡，偶尔不得不熬夜，也别超2点。
● 睡前别谈论不愉快的事。不生气、不过喜、不伤悲。
● 睡前3小时，别看惊险刺激的影视节目和书籍。
● 睡前可做些放松运动，如按摩、静坐、冥想等。
5 控制情绪，心情好
心情差，压力大，身体处于应激状态，也会影响胰岛素。想降糖，就学着不生气、不折腾、不钻牛角尖，凡事都想开点，做个“没心没肺”的人。
6 记住健康口诀“一到八”
糖尿病不是一种孤立的疾病，往往合并有高血压、血脂紊乱、高尿酸血症、高血脂症等，必须看到代谢综合征这个整体。从改变生活习惯入手。记住这首数字歌：
●一个信念：与肥胖决裂；
●两个要素：不多吃一口，不少走一步；
●三个不沾：不吸烟，不饮酒，不熬夜；
●四个检查：定期查体重、血压、血糖、血脂；
●五六个月：减肥不求速成，每月减一两公斤即可，五六个月就见成效；
●七八分饱：饮食上要“总量控制、结构调整、吃序颠倒” ，即每餐只吃七八分饱，以素食为主，同时保证营养均衡；进餐时先吃青菜，快饱时再吃些主食、肉类。
综合整理自：健康日报、成都商报四川名医
对此，您有何看法，可以留言讨论！
如果您觉得此文不错，千万不要私藏，记得点个【在看】，或者转发收藏。
大妈说
因为公众号更改了规则，如果不想错过北京大妈的文章，记得给我们加个“ 星标 ” ，这样每次大妈发文第一时间就在您的列表里。
人生总有遗漏，但是别忘加“星标”哦！具体方法如下：
第一步：关注“北京大妈有话说”后，在任意文章中点击"北京大妈有话说"
第二步：点击右上"●●●"
第三步：在下边菜单点击"设为星标" ，大功告成！
猜
58岁“玉兔精”李玲玉落魄卖唱，坎坷情史唏嘘曝光...
你
12月，养老金和社保有这6件大事要注意，部分老人待遇上涨！
想
21岁春晚爆红，如今53岁的陈红为何不能“常回家看看”？竟是因为这些事...震惊！
看
国务院最新通知，养老、看病、独生子女政策...都是老年人最关心的事！
↓↓↓ 退休人点这里，上千节课免费听